Du willst Fett verbrennen mit Sport? Sicherlich fällt dir da spontan Joggen ein.
Das Problem ist nur, du gehst nicht gerne joggen und findest es einfach langweilig? Oder du gibst dir wahnsinnig Mühe, erreichst damit aber nur minimale Ergebnisse? Kein Wunder, es gibt Workouts, die zur Kalorienreduzierung deutlich besser geeignet sind.
Ich zeige dir 10 Power-Workouts, bei denen du die Fettverbrennung so richtig in Schwung bringst.
Fett verbrennen mit Sport
Laufen ist gut für deine Gesundheit. Das steht außer Frage. Es kann meditativ sein und dir helfen, Stress abzubauen. Laut Spiegel Online ist das Laufen jedoch möglicherweise nicht so effektiv, wie du erwartest, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.
Viele Leute, die abnehmen möchten, konzentrieren sich auf Cardio Training, um damit Fett zu verbrennen. Vor allem Frauen haben Angst, wie Popeye auszusehen, wenn sie Krafttraining durchführen. Dabei ist das ein ziemlicher Mythos.
Wenn du dich nur auf Cardio konzentrierst, wirst du Fett verlieren. Dummerweise verlierst du durch das Ausdauertraining auch Muskelmasse, wenn du – wie beim Abnehmen üblich – auf eine Kalorienreduktion achtest. Außerdem können lange Jogging-Einheiten auch dazu führen, dass du hinterher ein starkes Verlangen nach Zucker und Salz hast. Diese Heißhunger-Attacken sorgen dafür, dass du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbraucht hast. Abnehmen? Fehlanzeige!
Geschickter ist also ein Training, dass aus einer Kombination aus Cardio und Muskelaufbau besteht. Die folgenden 10 kurzen, aber intensiven Power-Workouts können dir dabei helfen, mehr Fett zu verbrennen, ohne dabei wertvolle Muskelmasse zu verlieren.
10 Power-Workouts, die mehr Fett verbrennen als Laufen
1. Ultimatives HIIT Workout (10 Minuten)
Ein HIIT Workout ist deutlich fordernder als ein normales Training mit gleichbleibender Intensität, weil die Belastungsintensität viel höher ist. Dadurch entsteht ein größeres Sauerstoff-Defizit, wodurch du einen längeren Nachbrenneffekt erzielst und auch insgesamt mehr Fett verbrennst.
Das 10-minütige Training besteht aus 50 Sekunden langen Belastungsphasen und 10 Sekunden Pause.
Hilfsmittel oder eine spezielle Ausrüstung brauchst du keine für das High Intensity Intervall Training. Das Workout wechselt zwischen Cardio- und Krafttraining, was es zu einem großartigen Ganzkörpertraining macht.
Hier kannst du das Training sehen.
2. Victoria’s Secret Model Workout (10 Minuten)
Heidi Klums Trainerin Andrea Orbeck zeigt dir, wie du mit einem kurzen Training schnell Fett verbrennst. Es beinhaltet Aufwärmen, Ballettbewegungen und andere Widerstandsübungen.
Auch für dieses Training benötigst du keine Ausrüstung, nur ein wenig Platz in deinem Wohnzimmer. Du wirst überrascht sein, wie schwierig einige Übungen sein können, obwohl du keine Gewichte benutzt.
Das komplette Training (auf englisch) findest du hier.
3. Fitness Workout Abnehmen: 7 Übungen um schnell in Form zu kommen (12 Minuten)
Dieses Power Workout zum Abnehmen besteht aus 7 Übungen, mit denen du schnell in Form kommst und jede Menge Fett verbrennst.
Das Ganzkörpertraining bringt dich zum Schwitzen und baut gleichzeitig deine gesamte Muskulatur auf. Die Bewegungen erfordern, dass du die wichtigsten Muskelgruppen gleichzeitig verwendest. Dazu gehört auch das Einbeziehen deines Kerns, um dein Gleichgewicht zu halten, was dir beim Training mehr Kraft verleiht.
Starte gleich hier mit dem Workout.
4. Effektives Ganzkörper-Training für Anfänger (15 Minuten)
Das Ganzkörpertraining ist auch für Anfänger bestens geeignet. Du brauchst dafür keine Zusatzausrüstung.
Das Workout startet langsam mit einer Aufwärmphase und steigert dann die Intensität. Bei den Jump Squats würde ich dir empfehlen, nicht ganz so weit in die Knie zu gehen, wenn du schon einmal Probleme mit deinen Knien hattest. Vor allem, wenn deine Muskulatur nicht ganz so gut trainiert ist, können tiefe Kniebeugen zu Beschwerden führen.
Mit einer abschließenden Cool-Down-Phase wird das Training beendet, das du hier findest.
5. Aerobic-Latin-Dance (20 Minuten)
Die Mischung aus Aerobic und Tanz-Bewegungen bietet eine großartige Möglichkeit, um die Fettverbrennung mit rhythmischen Übungen in Gang zu bringen.
Die Hintergrundmusik ist sehr motivierend. Während ich diesen Text schreibe und gleichzeitig das Video anschaue, wippe ich automatisch im Takt des Rhythmus mit (auch wenn es nur der Oberkörper ist;-)
Alle, die Tanzen lieben und damit Fett verbrennen wollen, starten hier durch.
6. HIIT Workout für Zuhause – ohne Springen (24 Minuten)
Dieses Power Workout ist perfekt für dich geeignet, wenn du aufgrund von Knie- oder Fußgelenkproblemen lieber nicht springen möchtest. Auch dein Nachbar unter dir wird sich freuen, wenn du dein Fatburner-Training ohne Sprünge durchführst.
Die Trainerin ermutigt dich ständig und erinnert dich daran, die richtige Form beizubehalten. Die eingeblendete Uhr und die Verstärkungen steigern die Motivation und maximieren deine Effizienz. Dadurch verbrennst du mehr Fett, als wenn du die Bewegungen alleine ausführen würdest.
Das komplette Training findest du hier.
7. Power Pilates – Das perfekte Allround-Training (24 Minuten)
Mit sanften Aufwärm-Übungen startet das Allround-Training, das auch für Anfänger gut geeignet ist. Die Übungen sind einfach zum Nachmachen. Das Training ist etwas ruhiger, dafür etwas länger – und genauso effektiv wie ein anstrengendes Cardio-Workout.
10 perfekt aufeinander abgestimmte Übungen trainieren deinen gesamten Körper optimal. Du kommst deinem Ziel, der Traumfigur, in großen Schritten näher. Vor allem die tief liegende Kern-Muskulatur wird durch die haltenden Übungen super beansprucht und hilft dabei, Fett auch nach dem Training zu verbrennen.
Die 24-minütige Trainingseinheit findest du hier.
8. Ballett Dance Workout (25 Minuten)
Ein weiteres tolles Workout ist das Ballet Dance Workout, bei dem du ganz ohne Tutu ins Schwitzen kommst. Der YouTube-Kanal von HappyAndFitDance ist mit allen Arten von Videos über fettverbrennendes Training gefüllt.
Dieses Training verwendet Cardio-Ballett, um dir zu helfen, Fett zu verbrennen und deine Muskeln zu formen. Du fühlst dich so anmutig wie ein Tänzer, wenn du dieses Übungsprogramm durchführst.
Sieh dir das Training hier an.
9. Mega Fatburner Workout (36 Minuten)
Wenn du ein etwas längeres Training durchführen willst, probiere dieses 36-minütige Aerobic-Fatburner-Training.
Lass dich nicht entmutigen, wenn einige Übungen koordinativ anspruchsvoll sind. Stell dir das als eine Herausforderung vor, die dich am Laufen hält.
Abgerundet wird das Workout von einer Cool-Down-Phase, die dich gut entspannen lässt.
Das ganze Training findest du hier.
10. Yoga Anfänger: Fat Burning Flow (28 Minuten)
Natürlich darf ein Yoga-Workout zum Abnehmen in diesem Artikel nicht fehlen. Yoga ist schließlich nicht nur zum Entspannen gedacht. Dieses Training beinhaltet Positionen, die dir helfen, deinen Kern zu stärken. Es hilft auch, dein Verdauungssystem zu stimulieren.
Wenn das Essen, das wir verzehren, richtig im Darm verarbeitet werden kann, nimmst du effizienter ab.
Du kannst dieses Video-Training auch als Yoga-Anfänger gut durchführen. Die Kursleiterin erklärt jede Bewegung, damit du nicht ständig auf den Bildschirm schauen musst, während du dich bewegst.
Das komplette Training findest du hier.
Eine weiteres Power-Workout habe ich für dich zusammengestellt, bei dem du mit Yoga abnehmen kannst.
Fazit
Ausdauersportarten wie Joggen eignen sich hervorragend, um deine Gesundheit zu fördern. Je nach deinem Gewicht und deiner Geschwindigkeit verbrennst du auch mehr oder weniger viel Fett.
Deutlich effektiver zum Abnehmen ist eine Kombination aus Cardio und Krafttraining, um schnell Fett zu verbrennen und damit dein Abnehm-Programm zu unterstützen.
Muskeln und ein trainierter Körper verbrennen selbst im Ruhezustand Fett. Je mehr Muskelmasse, desto höher dein Grundumsatz. Klingt gut, oder? Also, worauf wartest du. Starte gleich mit der ersten Trainingseinheit zum Fett verbrennen.
Bist du bereit, die Verantwortung für deine Gesundheit zu übernehmen? Dann starte noch heute mit der 21-Tage-Abnehm-Challenge (mit Entgiftungskur) zum Aufbau gesunder Essgewohnheiten für ein dauerhaftes Wohlfühlgewicht.
