Schnell Abnehmen – 10 Tipps, wenn du 100 kg wiegst

Schnell abnehmen ist ungesund? Ja, das hört man tatsächlich immer wieder. Aber Tatsache ist doch, dass noch niemand daran gestorben ist, weil er zu schnell abgenommen hat. Wohl aber an einem Herzinfarkt oder einem Schlaganfall durch die Folgen des Übergewichts.

Hast du das Gefühl, dass keine Diät der Welt bei dir funktioniert? Du stehst auf der Waage und kannst rein gar nichts daran ändern, dass sich der Zeiger in die richtige Richtung bewegt?

Du fühlst dich machtlos und völlig außer Kontrolle?

Diese 10 Tipps zum schnellen Abnehmen eignen sich perfekt für alle, die wirklich alles versucht haben und es trotzdem einfach nicht schaffen, abzunehmen.

Schnell abnehmen ist kein Zahlenspiel

Du möchtest unbedingt abnehmen, dünn und frei sein, aber egal, was du versuchst, du hast keinen Erfolg?

Das liegt daran, dass Gewichtsverlust zuerst in deinen Gedanken stattfinden muss. Es ist sehr emotional, kein Zahlenspiel.

Wenn du darüber nachdenkst, was dazu geführt hat, dass du stark übergewichtig bist, ist das wahrscheinlich eine höchst emotionale Reise.

Lass uns darüber nachdenken, wie der „Rückweg“ – zurück zum Idealgewicht – für dich verlaufen kann.

Ich helfe dir dabei, deinen genauen Plan zum schnellen Abnehmen zu entwickeln.

10 Tipps zum schnellen Abnehmen, wenn du 100 kg oder mehr wiegst

1. Entwickle deinen perfekten Plan zum schnellen Abnehmen

Wo willst du hin?

Nimm dir jetzt ein paar Minuten Zeit, um dir vorzustellen, wo du mit dem richtigen Abnehm-Plan im ersten Jahr (und in 5 Jahren) sein möchtest.

• Wie wird dein Körper aussehen? (Suche nach Fotos, auf denen du schlanker warst)
• Wie leicht wirst du die Treppe hinauflaufen können?
• Der wichtigste Punkt: Wie wirst du dich im Gegensatz zu heute fühlen und wie wirst du dein Leben führen?

Das Leben ist so schön. Und du hast noch so viel zu erleben, also mach dir einen genauen Plan, was du noch alles vorhast.

Denk aber immer daran, dir Ziele zu setzen, die du auch wirklich umsetzen kannst. Sonst bist du frustriert und gibst auf.

Aber das wichtigste ist: Gib nie, nie auf! Deshalb kommen wir auch gleich zum zweiten Tipp zum schnellen Abnehmen…

2. Du brauchst schnelle Erfolge beim Abnehmen

Menschen, die in den ersten 2-4 Wochen der Diät am meisten abnehmen, haben im folgenden Jahr die größten Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme.

Sorge dafür, dass du so schnell wie möglich Erfolge beim Abnehmen erzielst. Das wirkt sich nicht nur kurzfristig aus, sondern auch langfristig.

• Schnell abnehmen steigert deine Motivation, noch mehr Gewicht zu verlieren
• Schnell abnehmen gibt dir Schwung und Momentum – einmal ins Rollen gebracht wird es schwer sein, dich aufzuhalten

Du brauchst dringend Erfolge beim Abnehmen, um weiterzukommen.

Aber das heißt auf gar keinen Fall, dass du Hungern sollst. Eine Crash-Diät führt dich nicht ans Ziel.

Bei einer Crash-Diät schaltet sich dein Körper nämlich einfach nur in den Notfallmodus, was dann zu dem berüchtigten Jojo-Effekt führt. Aber wie sollst du denn sonst schnell abnehmen?

In Good Carbs – der 21-Tage-Abnhem-Challenge, zeige ich dir den Weg. Schritt für Schritt:

3. Heile deinen entzündeten Darm

Ein häufiges Problem bei stark übergewichtigen Menschen ist ein entzündeter Darm.

Das ärgerliche daran ist, dass der Körper die verzehrten Nährstoffe (auch die guten!) nicht richtig verwerten kann.

Eine Störung des Mikrobiom-Gleichgewichts, also vereinfacht ausgedrückt der Verteilung von guten und schlechten Bakterien in deinem Darm, hat negative Folgen für den ganzen Körper.

Das schlimmste ist, dass dein Körper die Glukose im Blut nicht mehr so gut verarbeiten kann. Das ist die erste Stufe der Zuckerkrankheit.

Zum Glück kannst du das rückgängig machen. Den Verdauungstrakt zu heilen ist relativ einfach.

Zunächst beseitigst du alle Lebensmittel, die deine Darmflora schädigen:

• Zucker
• Mehl
• verarbeitete Lebensmittel

Eine Hilfe für deinen Darm sind Probiotika, die die Heilung des Darms unterstützen.

Nimm viel Apfelessig zu dir und vergewissere dich, dass du zu Beginn deines Abnehm-Plans probiotische Nahrungsergänzungsmittel verwendest.

4. Kontrolliere deine Gefühle beim schnellen Abnehmen

Heißhunger-Attacken und emotionales Essen (also z.B. aus Frust) sind die Dinge, unter denen die meisten übergewichtigen Frauen leiden.

Fünf Faktoren führen zu Essstörungen und emotionalem Essen:

• Depressionen
• Angst
• Stress
• Langeweile
• Gruppenzwang

Kommt dir das bekannt vor? Entscheidend für deinen Abnehm-Erfolg ist es, dass du diese Probleme schnell in den Griff bekommst.

Hol dir Unterstützung bei einer Gemeinschaft von Menschen, denen du vertrauen kannst. Mithilfe einer Unterstützergruppe von Gleichgesinnten wirst du diesen emotionalen Aspekt in den Griff bekommen.

Tu alles, um eine Community zu finden, die dir helfen kann. Das ist so wichtig. Hast du Freunde, die dich beim Abnehmen unterstützen? Wenn ja, super!

Großartige Unterstützung findest du auch bei vielen Gleichgesinnten, wenn du die 21-Tage-Abnehm-Challenge durchführst.

5. Schnell abnehmen ohne Sport ist angesagt

Lass dir NIE einreden, dass du unbedingt mehr Sport treiben solltest, um schnell abzunehmen. Schon gar nicht, wenn du stark übergewichtig bist.

Bei 100 oder mehr Kilogramm kann Sport sogar gefährlich sein. Nicht nur, weil es deine Gelenke unnötig stark beansprucht, sondern auch, weil es dein Herz-Kreislauf-System zusätzlich zu deinem Gewicht sehr belastet.

Meine Mutter hat komplett ohne Sport ihr Gewicht von 95 kg auf 70 kg reduziert. Mit einem Entgiftungsprogramm, dass sie alle paar Wochen durchführt.

Auch wenn viele Diäten Sport empfehlen, kann ich darüber nur den Kopf schütteln. Und das, obwohl ich Sport studiert habe und ganz sicher kein Gegner von Sport bin. Im Gegenteil, ich liebe Sport.

Ich bin auch der Meinung, dass Sport und Bewegung für deine langfristige Gesundheit absolut notwendig ist. 

Aber alles zu seiner Zeit. Bei der Gewichtsabnahme spielt Sport eine untergeordnete Rolle. Dein ganzer Fokus liegt auf der Ernährung.

Wenn deine Hormone wieder richtig funktionieren und du dir gesunde Essgewohnheiten angewöhnt hast, kannst du später immer noch mit Sport anfangen.

Bis dahin ist Abnehmen ohne Sport angesagt. 8 Tipps & Tricks zum Abnehmen ohne Sport verrate ich dir hier.

Für den Anfang empfehle ich dir stattdessen eine andere Art der Bewegung…

6. Unterschätze nie die Kraft der Bewegung

Spazieren, laufen, gehen – wie auch immer du es nennen willst – ist überraschend effektiv beim schnellen Abnehmen.

• Es verbessert die Haltung: Auch die geringe Belastung sorgt dafür, dass deine Muskulatur trainiert wird. Gerade bei Frauen über 40 ist das dringend nötig, denn bereits ab Mitte 20 beginnt dein Körper mit dem Abbau der Muskulatur. Gleichzeitig sorgt Laufen dafür, dass der Cortisolspiegel sinkt. Cortisol ist nicht nur ein Stresshormon, sondern auch ein hartnäckiges Fetthormon, welches verhindert, dass du abnimmst.
• Es verbessert den Blutfluss: Je besser dein Kreislauf arbeitet, desto besser ist dein Gesundheit und du kannst schneller abnehmen.
• Es verbessert die Fettverbrennung: Je intensiver die Belastung, umso eher greift unser Körper auf den Glykogenspeicher zur Energiegewinnung zurück. Oft ist das beim Joggen der Fall. Bei moderater Belastung wie beim Laufen verbrennt der Körper hauptsächlich Fett. Und das ist dein Ziel.

Als meine Mutter noch 95 kg wog, hatte sie starke Knie- und Rückenprobleme, was bei diesem Gewicht häufig vorkommt. Damit machte das Laufen natürlich keinen Spaß. Erst durch die Entgiftung gelang es ihr, die Entzündungen aus ihrem Körper zu schwemmen.

Einigen von euch geht es möglicherweise ebenso. Das ist völlig verständlich. Tu einfach, was du kannst. Überfordere dich nicht. 10 Minuten laufen ist besser als nichts.

Jeder kleine Fortschritt ist ein Erfolg und steigert dein Selbstbewusstsein.

Als nächstes auf meiner Liste der Tipps zum schnellen Abnehmen, wenn du 100 kg oder mehr wiegst, ist…

7. Dein Körper braucht eine Kohlenhydrat-Entgiftung

Kohlenhydrate an sich sind nichts Schlechtes. Die traditionellen Okinawa (Volk in Japan) beispielsweise gehören zu den gesündesten um langlebigsten Menschen der Welt. Ihre Ernährung besteht zu 85 Prozent aus Kohlenhydraten (vorwiegend pflanzlich).

Allerdings bewegen die sich auch den ganzen Tag, sitzen gibt es da so gut wie gar nicht.

Das Problem ist, dass wenn du über 100 kg wiegst, du wahrscheinlich eine Insulinresistenz entwickelt hast.

Kohlenhydrate (Zucker), die du zu dir nimmst, führen zu einer Verfettung der Leber. Diese wird unempfindlich gegenüber dem Hormon Insulin. Daraufhin produziert die Bauchspeicheldrüse noch mehr Insulin und hemmt dadurch den Fettabbau.

Um Abzunehmen, muss dein Körper erst wieder lernen, Kohlenhydrate richtig zu verbrennen.

Du brauchst eine Kohlendydrat-Entgiftung

Meide für einen Monat Kohlenhydrate so gut wie möglich.

Studien zeigen, dass du deinen gesamten Stoffwechsel positiv ändern kannst, wenn du bei einer Insulinresistenz auf Kohlenhydrate verzichtest und deine Ernährung auf Fett als primären Brennstoff umstellst.

Später kannst du sie wieder essen, wenn sich dein Hormonhaushalt ausgeglichen hat und dein Körper sich selbst repariert hat.

Aber zunächst braucht dein Körper eine Pause vom übermäßigen Konsum, um wirklich einen Neustart durchzuführen.

8. Überwinde deine Leptinresistenz

Leptin ist ein weiteres Hormon, gegen das dein Körper wahrscheinlich eine Resistenz entwickelt hat.

Das Hormon ist dafür zuständig, deinem Gehirn folgende Rückmeldung zu geben:

• Ich bin satt und habe genug gegessen
• Ich habe zusätzliche Kalorien zu verbrennen, lass uns trainieren

Viele von euch werden denken: Wieso sagt das niemand meinem Gehirn?

Die Ursache für eine Leptinresistenz ist eine zucker- und fettreiche Ernährung.

Aufgrund der Insulinresistenz wird das Hormon leider völlig blockiert. Das führt zu einem ständigen Hungergefühl.

Was kannst du dagegen tun? Du ahnst es bestimmt schon:

Wenig Kohlenhydrate, viel mageres Eiweiß und Gemüse stehen auf deinem Speiseplan. Mit der Zeit wird sich dein Leptinspiegel wieder erhöhen und dein ständiges Hungergefühl verschwinden.

9. Hör auf, Kalorien zu zählen

Für mich wäre es völlig unzumutbar, wenn ich mir ständig aufschreiben sollte, was ich gegessen habe und wie viele Kalorien ich zu mir genommen habe. Das Zählen der Kalorien mag ja ein hervorragendes Modell für Bodybuilder sein, die ihren Körperfettanteil auf 5 Prozent senken wollen.

Wenn du aber 100 kg wiegst, finde ich Kalorien zählen ein ziemlich unpassendes Modell, um deine Abnehmgeschichte erfolgreich auf Kurs zu halten.

Zumal die Ursache nicht so sehr an den Kalorien, als viel mehr an einem hormonellen Schaden zu suchen ist.

Insulinresistenz, Leptinresistenz und hohe Cortisolwerte beeinflussen dein Gewicht. Diese gilt es zuerst in den Griff zu bekommen.

Wenn du also Kalorien zählst, fällt das Gewicht anfangs vielleicht nicht schnell genug. Manchmal bewegt sich überhaupt nichts.

Dieses qualvolle Gefühl kannst du dir sparen. Konzentriere dich weniger auf die Kalorien und viel mehr auf die Qualität deines Essens.

10. Investiere in dich und deine Gesundheit

Deine Gesundheit und dein Glück sind die größten Reichtümer, die du besitzt.

Deshalb investiere deine Zeit, um die für dich geeignete „Diät“ zu finden. Aber bitte ohne zu Hungern.

Der Erfolg einer Diät ist sehr individuell.

Bei jeder Diät gibt es Menschen, die erfolgreich damit abnehmen. Andere wiederum nehmen mit derselben Diät kein Kilogramm ab oder sogar noch zu.

Denke daran, dass es nicht darum geht, was alles in der Vergangenheit passiert ist, sondern was du jetzt tust.

Abnehmen beginnt im Kopf. Und damit meine ich nicht bloß deine Einstellung – 10 Schlüssel bringen dir den Erfolg beim Abnehmen.