Jahresplanung 2021 – So erreichst du deine Ziele in 5 Schritten

2020 war ohne jeden Zweifel ein ganz besonderes Jahr voller Herausforderungen. Geprägt von einer weltweiten Krise, die weiterhin auch in Deutschland anhält. Da klingt es zunächst eher wie ein schlechter Witz, sich für das Jahr 2021 Ziele zu setzen.

Normalerweise steht die Verbesserung der Gesundheit ganz oben auf der Liste der Neujahrsvorsätze. Ob das in Zeiten, die für viele Menschen mit einem hohen Maß an Unsicherheit verbunden sind, auch so ist? Oder stehen in diesem Jahr andere Ziele ganz weit oben auf deiner Liste?

Auch wenn du in diesem Jahr deine Ziele nicht erreicht hast, ist das kein Grund, den Kopf in den Sand zu stecken. Erfahre hier, wie du deine Ziele auch in Krisenzeiten in 5 Schritten erreichen kannst.

Die guten Vorsätze für das neue Jahr

Aus einer Forsa-Umfrage, die 2018 im Auftrag der DAK-Gesundheit beauftragt worden ist, geht hervor, dass sich jährlich um die 40 Prozent der Deutschen vornehmen, im kommenden Jahr etwas besser zu machen.

Ganz vorne auf der Liste stehen vor allem Ziele, die etwas mit Gesundheit zu tun haben.

Hier sind die Top-Ten der gesundheitlichen Neujahrs-Vorsätze :

1. Stress vermeiden oder abbauen
2. Mehr Zeit für Familie / Freunde
3. Mehr bewegen / Sport
4. Mehr Zeit für sich selbst
5. Gesünder ernähren
6. Abnehmen
7. Sparsamer sein
8. Weniger Handy, Computer, Internet
9. Weniger Alkohol
10. Rauchen aufgeben

Im Jahr 2020 wurden die Prioritäten plötzlich ganz neu gesetzt. Seitdem es Kontaktbeschränkungen gibt, stehen laut einer Umfrage von Statista Freunde und Familie an Platz 1 der Dinge, die für wichtig und erstrebenswert empfunden werden.

Der Frust, die eigenen Ziele im vergangenen Jahr nicht erreicht zu haben, sorgt bei vielen Menschen dazu, dass sie sich für das kommende Jahr gar keine Ziele setzen wollen. Das ist jedoch ein sehr schlechter Plan.

Selbst wenn wir die Kontrolle über manche Aspekte unseres Lebens verloren haben, ist es umso wichtiger, uns Ziele für die Lebensbereiche zu setzen, die wir kontrollieren können.

Du bist weiterhin verantwortlich für deine Gesundheit! Gerade jetzt gilt es, dein Immunsystem zu unterstützen.

Wie du es schaffst, deine Ziele wirklich dauerhaft zu erreichen, ist aber kein Geheimnis.

Ziele erreichen mit eine Vision

Ein Neujahrsvorsatz eignet sich nur bedingt als wirkliches Ziel. Wenn das neue Jahr beginnt, reden viele Menschen von guten Vorsätzen. Also überlegst du dir vielleicht auch spontan, welche Dinge Du gerne machen würdest oder die sich ändern sollen.

Aber du verpflichtest dich nicht, dieses Ziel auch wirklich zu verfolgen. Du hast dich nicht „aus vollem Herzen“ dafür entschieden, und es hat keine große Bedeutung für dich, ob du den Vorsatz umsetzt oder nicht.

Wenn du ernsthaft etwas verändern willst, brauchst du eine Vision, die groß ist – und einen Plan, der erreichbar ist. Eine Vision hat etwas mit deiner Vorstellungskraft zu tun. Wo willst du hin? Erschaffe dieses Bild von dir in deiner Vorstellung, und zwar so genau wir möglich.

Mit dem folgenden 5-Stufen-Plan kannst du deine Ziele für 2021 und darüber hinaus festlegen und erreichen:

1. Ziele erreichen beginnt mit einem Rückblick

Im ersten Schritt schaust du dir das vergangene Jahr an. Überlege dir, welche Ziele du erreichen wolltest. Ist dir das gelungen? Was hat gut funktioniert im Bezug auf deine Ziele? Wenn du keine Ziele hattest, überlege dir, wofür du im letzten Jahr dankbar warst. Am besten schreibst du alles auf, was dir einfällt.

Ich weiß, dass die meisten Leser*innen dieses Blogs das große Ziel haben, Gewicht zu verlieren. Gehörst du auch dazu? Gerade wenn du mit 40 Jahren abnehmen willst, ist es wichtig, zu wissen, was bei dir funktioniert und was nicht (mehr).

Wahrscheinlich wird es auch einiges geben, was nicht so gelungen ist, wie du es dir erhofft hattest. Das gehört dazu. Sieh es jedoch nicht als Scheitern an, sondern überlege dir, was du daraus lernen kannst und wie du es anpassen kannst, um doch noch etwas Positives daraus mitzunehmen.

2. Ziele erreichen mit dem richtigen Umfang

Häufig geben Menschen ihre Vorsätze auf, weil sie sich zu hohe Ziele setzen.

„Die meisten Menschen überschätzen, was sie in einem Jahr tun werden, und sie unterschätzen, was sie in einem Jahrzehnt oder zwei, drei oder vier tun können.“ (Tony Robbins)

Versuche, dir ein Ziel zu setzen, das du innerhalb eines Jahres realistisch erreichen kannst. Wenn es etwas ist, das in diesem Zeitraum nur sehr schwer zu erreichen ist, kann das dazu führen, dass du frustriert aufgibst.

Wenn dein Ziel mehr als ein Jahr dauert, versuche, ein Zwischenziel für das zu setzen, was du in diesem Jahr erreichen möchtest. Ein Etappenziel zu erreichen motiviert dann gleich, sich im nächsten Jahr ein höheres Ziel zu setzen.

Setze dir SMARTE Ziele, die du von ganzem Herzen erreichen willst.

Wie wäre es mit einer 21-Tage-Challenge, bei der du deine Ernährung umstellst und zu besseren Ess- und Bewegungsgewohnheiten geführt wirst:

3. Ziele erreichen mit Fokus

Ein großer Fehler, den Leute machen, wenn sie sich Ziele setzen, ist es, sich auf das zu konzentrieren, was sie nicht wollen, und nicht auf das, was sie wollen.

Formuliere dein Ziel immer positiv.

Anstatt zu sagen „Ich kann den Anblick in den Spiegel nicht mehr ertragen, also werde ich 20 kg abnehmen“, beschreibe dein Ziel positiv: „Ich will gesund und fit sein, also werde ich so viel Gewicht verlieren, dass ich einen gesunden BMI habe.“

Hast du Schwierigkeiten, ein Ziel zu definieren? Zieh dir etwas an und geh an die frische Luft, trainiere oder mach einfach nur einen Spaziergang. Die Bewegung wird dafür sorgen, dass du dich auf das konzentrierst, was du wirklich willst. Die positive Energie hilft dir dabei, deine Vision zu finden.

Oft erkennen Menschen nur, was sie aus Angst nicht wollen, anstatt das, was sie wollen. Versuche, deine Denkweise so umzuformulieren, dass du dich nicht von deiner Angst leiten lässt, sondern stell dich einer Herausforderung.

4. Der Weg ist das Ziel

Denk daran: Die Verfolgung des Ziels ist genauso wichtig wie das Erreichen des Ziels. Nehmen wir an, dein Ziel ist es, dich im kommenden Jahr gesünder zu ernähren. Diesen Vorsatz haben ja schließlich ziemlich viele Menschen.

Zunächst solltest du für dich genau schriftlich bestimmen, was es bedeutet, sich „gesünder zu ernähren“. Denn dieses Ziel ist viel zu schwammig. Konzentriere dich darauf, wie diese Vision „gesunde Ernährung“ für dich aussieht, und überlege dir genau

• warum du dieses Ziel verfolgen willst
• wie der Weg dahin sein wird

Das Warum ist hier ein ganz entscheidender Faktor, den dir niemand vorgeben kann. Stell dir vor, du entscheidest dich, weniger Fleisch zu essen. Warum? Weil du etwas gegen Massentierhaltung hast? Weil das Fleisch für dich nur schwer verdaulich ist? Weil du gelesen hast, dass es gesünder ist? …

Finde den wichtigsten Grund, der für dich zählt. Wenn das WARUM für dich klar ist, wird der Weg zum Ziel klarer und du erkennst, WIE du es erreichen kannst.

Jeder Schritt, der zum Erreichen deines Ziels führt, wird dich persönlich wachsen lassen. Und das wiederum führt dazu, dass du mehr Selbstvertrauen entwickelst, weil du Erfolge erzielst.

5. Hör nicht auf, wenn du dein Ziel erreicht hast

Anders ausgedrückt: Hör nie auf, dir Ziele zu setzen.

Angenommen, Du hast dein Ziel erreicht, dich „gesünder zu ernähren“. Du hast deinen Fleischkonsum wie geplant auf 1mal pro Woche reduziert und bist stolz darauf. Du spürst die Energie, die dir das verleiht. Eine gesunde Gewohnheit, die du entwickelt hast, hat dazu geführt, dass du persönlich gewachsen bist.

Aber was dann? Ohne ein weiteres Ziel und einen Sinn für das tägliche Leben wirst du dich verloren fühlen.

Wenn du auf ein Ziel zusteuerst und dabei bist, es zu erreichen, setz dir das nächste Ziel. Denn sonst wird die Energie bald nachlassen. Du wirst gelangweilt und verfällst in alte Gewohnheiten.

Auf das Beispiel bezogen würde das bedeuten, dass dein nächstes Ziel vielleicht heißen könnte: „Ich esse nur noch 1mal pro Monat Fleisch.“.

Das Ziel, das du dir vorgenommen hast, ist nur ein kleiner Teil deines Erfolges. Entscheidender ist, dass du als Person auf dem Weg dorthin wachsen wirst. Im Leben geht es immer um Fortschritt – Wachstum und Lebendigkeit.

Denke jedoch daran: Wachstum nimmt für verschiedene Menschen unterschiedliche Formen an. Versuche, herauszufinden, welche Form des Wachstums für dich am Wertvollsten ist, und gehe diesen Weg weiter.

Du willst nicht nur deine Ziele erreichen und dabei wachsen, du willst wachsen, damit du ein außergewöhnliches Leben haben kannst. Ein Leben nach deinen Bedingungen, ein Leben, dass dich erfüllt.