Wie kann ich schnell abnehmen?
Es gibt Tausende an Möglichkeiten, um schneller abzunehmen. Das Problem daran ist, dass die meisten davon für deine Gesundheit nicht gerade gut sind. Du bist hungrig, unbefriedigt und hast oft durch den berüchtigten Jojo-Effekt hinterher mehr drauf als vor der Diät.
Aber wie wäre es, wenn es einen besseren Weg gäbe, wie du schnell abnehmen kannst?
Ein Weg, der dir gleich bei mehreren Problemen hilft:
- schnell abnehmen
- kein langsamer Stoffwechsel
- keine Heißhungerattacken
Nun, den gibt es. Ich werde dir zeigen, welche Tipps laut Wissenschaft wirklich dabei helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Keine Vermutungen und falsche Erwartungen mehr!
Wie kann ich schnell abnehmen – Tipp 1: Verzichte vorübergehend komplett auf „leere“ Kohlenhydrate und Zucker
Inhaltsverzeichnis
Eine Entgiftungsphase mit Low Carb sollte der erste Schritt bei jeder Gewichtsabnahme sein.
Warum?
Leere, oder auch schnelle Kohlenhydrate genannt, bringen den Körper dazu, viel Insulin auszuschütten. Das Hormon ist neben anderen Funktionen entscheidend an der Speicherung von Fett im Körper beteiligt.
Schnelle Kohlenhydrate sorgen für einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels, der dann leider auch wieder schnell in den Keller geht. Das führt zu Heißhungerattacken. Verzichtest du auf diese Kohlenhydrate, verhinderst du erfolgreich jede Heißhungerattacke.
Also – Wie kann ich schnell abnehmen? Verzichte mindestens für eine komplette Woche auf Nudeln, Brot, Reis, Kartoffeln, Süßigkeiten, Müsli, zuckerhaltige Getränke (Cola, Energy-Drinks usw.) …
Dies führt bereits in einer Woche zu einer deutlichen Gewichtsabnahme. In meinem Abnehm-Programm, der 21-Tage-Abnehm-Challenge, erkläre ich dir das ganz genau.
In dieser Woche verbraucht dein Körper weniger Kalorien. Dadurch nimmst du ab. Aber auch deine Nieren unterstützen dich beim schnellen Abnehmen. Sie spülen beim Entgiften das überschüssige Natrium und das gespeicherte Wasser aus dem Körper (1).
Sobald die Detox-Woche vorüber ist, beginnst du langsam, Kohlenhydrate wieder nach und nach in deinen Ernährungsplan einzubauen.
Dadurch wird sichergestellt, dass dein Gewicht nicht plötzlich durch Wassereinlagerungen wieder ansteigt.
Kohlenhydrate sind nämlich prinzipiell keine schlechte Sache. Nur der übermäßige Konsum von Kohlenhydraten wirkt sich direkt auf die Gewichtszunahme aus. Durch falsche Essgewohnheiten sind leider viele inzwischen abhängig davon geworden.
Verzichte deshalb konsequent eine Woche lang auf alle Kohlenhydrate (die nicht in Gemüse sind) und finde anschließend das richtige Maß für deinen Körper.
So kannst du mühelos schnell abnehmen.
Wenn du auf die schnellen Kohlenhydrate verzichtest, brauchst du natürliche alternative Lebensmittel. Folgende Lebensmittel sind fester Bestandteil einer gesunden Ernährung, die dir beim schnellen Abnehmen helfen.
Wie kann ich schnell abnehmen – Tipp 2: Iss mehr Gemüse, viel Protein und die richtigen Fette
Schnell abnehmen mit Gemüse
Es wird dir sehr schwerfallen, zu viel Gemüse zu essen. Die meisten Gemüsesorten sind sehr kalorienarm, haben auf der anderen Seite so viele Vitamine und Mineralstoffe.
Einige der besten Gemüsesorten, die dir dabei helfen, schnell abzunehmen: Brokkoli, Spinat, Rosenkohl, Blumenkohl, Zuckerschoten, Grünkohl, Gurken und Salat.
Als nächstes kommt Protein…
Schnell abnehmen mit Protein
Eine proteinreiche Ernährung hält dich lange satt, wodurch dein Verlangen nach Essen gestillt wird. Teilnehmer einer proteinreichen Diät verbrauchten 441 weniger Kalorien pro Tag. Außerdem wurde ein erhöhter Stoffwechsel festgestellt. (2)
Keine Sorge, dass du durch die Aufnahme von viel Protein aussiehst wie Superwoman mit zu vielen Muskeln. Das wird nicht passieren.
Stelle sicher, dass das Protein aus guten Quellen stammt: Eier vom Bauernhof oder in Bioqualität, Wildlachs oder Bio-Hühnchen.
Oft ist es schwer, allein durch die Ernährung auf die täglich empfohlene Proteinmenge von 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu kommen. Dafür empfehle ich eine Nahrungsergänzung durch hochwertiges Proteinpulver (z.B. von Vivo Life).
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Als letzter Punkt in der Reihe der hilfreichen Nahrungsmittel zum schnellen Abnehmen ist das richtige Fett.
Schnell abnehmen mit guten Fetten
Natürliche Fette wie Kokosöl, Olivenöl oder Leinöl kurbeln deinen Stoffwechsel an. Dadurch helfen sie deinem Körper, Fett zu verbrennen. (3, 4)
Diese gesunden Fette machen nicht dick. Und für deine Gesundheit sind sie auch kein Risiko – ganz im Gegenteil. Gerade Omega-3-Fette fördern deine Gesundheit auf ganzer Linie.
Selbst gesättigte Fettsäuren erhöhen entgegen weit verbreiteter Meinungen nicht das Risiko für Herzerkrankungen. (5)
Die besten Fettquellen sind Kokosöl, Olivenöl, Leinöl, Avocados, Nüsse und Samen.
Zusammengefasst bedeutet das für jede Mahlzeit, die beim schnellen Abnehmen helfen soll: Viel Gemüse, kombiniert mit Eiweiß und einer Portion gesundem Fett.
Wie kann ich schnell abnehmen – Tipp 3: Mache 3-mal pro Woche Krafttraining
Abnehmen kannst du auch ohne Sport, das steht außer Frage. Wenn du aber die Frage stellst: „Wie kann ich schnell abnehmen?“, solltest du auch der Bewegung eine große Portion Aufmerksamkeit schenken.
Beim Abnehmen wirst du zwangsläufig ein Kaloriendefizit eingehen. Das bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst. Leider führt das im Körper dazu, dass dein Stoffwechsel langsamer arbeitet, wenn du nichts dagegen tust.
Dein Körper denkt dann nämlich, dass er in eine ernste Notsituation geraten ist, weil er plötzlich Gewicht verliert. Er unternimmt alles, um seine Fettvorräte zu halten. Wenn du also schnell abnehmen willst, wird dein Körper alles daran setzen, sein Fett festzuhalten.
Krafttraining ist eine Möglichkeit, diesen Prozess zu bekämpfen. Es verhindert nachweislich die Verlangsamung des Stoffwechsels beim schnellen Abnehmen. (6)
Wenn du 3-mal pro Woche Krafttraining durchführst, verbrennst du Kalorien und kurbelst deinen Stoffwechsel an.
Auf diese Weise schaffst du es sogar, Muskeln aufzubauen, während du gleichzeitig Körperfett verlierst.
Krafttraining im Fitnessstudio ist nicht jedermanns Sache, das verstehe ich. Deshalb habe ich bei meinem Abnehm-Programm zum schnellen Abnehmen – der 21-Tage-Abnehm-Challenge – ein Krafttraining eingebaut, dass du problemlos zuhause durchführen kannst.
Wie schnell kann ich abnehmen?
Das ist natürlich bei jeder Person anders. Es hängt von so vielen Faktoren ab: wo startest du, wie alt bist du, wie aktiv bist du…
In der ersten Woche – also der Entgiftungswoche – ist es aber sehr realistisch, dass du mindestens 2 – 4 Kilo verlierst.
Danach verläuft der gesunde Gewichtsverlust etwas langsamer. Rechne mit 1-2 kg pro Woche, wenn du wieder mehr Kohlenhydrate isst.
Und das sollte auch dein Ziel sein.
Eine extreme Low Carb Diät ist auf Dauer nicht erstrebenswert. Finde das richtige Maß an Kohlenhydraten, kombiniert mit einer ausreichenden Menge an Eiweiß und gesunden Fetten.
Was ist mit Kalorienzählen?
Auch diese Frage ist nur individuell zu beantworten. Dem einen liegt das Spiel mit den Zahlen, dem anderen erscheint das als Zwang. Was dann natürlich nicht zum gewünschten Ziel führt.
Es gibt viele Daten, die darauf hindeuten, dass Kalorienzählen während der Diät mehr schmerzt als hilft. Aber einen Versuch ist es meiner Meinung nach Wert.
Sehr interessant ist es auch, die Nährstoffverteilung deiner Nahrung genauer unter die Lupe zu nehmen. Viele Apps helfen dir beim Kalorienzählen und zeigen dir, wie viel Eiweiß dein Essen enthält. Dann weißt du genau, ob du evtl. zusätzliches Proteinpulver nehmen willst.
Wenn du nicht gerne Kalorien zählst, konzentriere dich einfach darauf, mehr Gemüse und Eiweiß zu essen. Gleichzeitig minimierst du die Aufnahme von Kohlenhydraten.
Ist schnelles Abnehmen ungesund?
Am Anfang der Ernährungsumstellung kann es bei dir zu regelrechten Entzugserscheinungen kommen. Manchmal wird das auch „Low-Carb-Fieber“ genannt.
Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Kraftlosigkeit sind häufig vorkommende Begleiterscheinungen der Entgiftung. Je stärker die Nebenwirkungen sind, umso dringender benötigt dein Körper die Entschlackung.
Das „Fieber“ lässt aber nach wenigen Tagen wieder nach, dann wirst du dich deutlich vitaler fühlen. Wenn du diesen Punkt erst einmal überwunden hast, stehen deine Chancen gut, viel und schnell abzunehmen.
Die Low Carb Diät hat sogar noch viele weitere Vorteile für deine Gesundheit:
- Regulierung des Blutdrucks
- Senkung des Blutzuckerspiegels
- Senkung des Cholesterinspiegels / Ernährung des „guten“ Cholesterins
Wie kann ich schnell abnehmen? 5 Bonus-Tipps, um den Prozess zu beschleunigen
1. Verwende beim Essen kleine Teller
Das klingt zwar seltsam, aber es funktioniert. Die Verwendung von kleineren Tellern führt nachweislich dazu, dass Personen erheblich weniger essen.
2. Trinke ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit
Wann die beste Zeit ist, Wasser zu trinken? Stelle diese Frage 10 Personen, und du wirst 10 verschiedene Antworten hören. Hier ist meine: Trinke eine halbe Stunde vor dem Essen ein Glas Wasser. Damit kannst du deine Gewichtsreduktion innerhalb von drei Monaten um 44 Prozent ankurbeln.
3. Trinke schwarzen Kaffee oder grünen Tee
Schwarzer Kaffee kurbelt den Stoffwechsel an und steigert die Fettverbrennung. Die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee sind gut dokumentiert. Achte nur darauf, dass du den Kaffee ohne Zucker genießt.
Anregend für den Stoffwechsel ist auch grüner Tee. Dies ist wahrscheinlich das gesündeste Getränk auf diesem Planeten. Außerdem ist es ein natürlicher Appetitzügler, der beim Abnehmen garantiert hilft.
4. Trinke grüne Smoothies
Grüne Smoothies sind die einfachste und schnellste Art, deine tägliche Portion an Gemüse zu erhöhen. In grünen Smoothies sind außerdem viele Ballaststoffe enthalten. Diese regen die Verdauung an und kurbeln den Stoffwechsel an.
Ein toller Nebeneffekt ist außerdem, dass durch grüne Smoothies dein Verlangen nach Süßigkeiten verschwindet. Stattdessen verlangt dein Körper mehr „Grünzeug“.
5. Achte auf Entspannung und guten Schlaf
Der Entspannung wird viel zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt, was das Abnehmen angeht. Schnell abnehmen ist mit Entspannung nicht möglich, aber ohne Entspannung ist Abnehmen nur sehr schwer möglich.
Stress und Schlafmangel gehören mit zu den Hauptursachen für eine Gewichtszunahme. Baue regelmäßige Pausen in deinen stressigen Alltag ein und versuche immer, genug zu schlafen. Dadurch gönnst du deinem Körper die benötigte Zeit zur Regeneration.
Fazit
Wenn du dich an die wichtigsten 3 Regeln hältst, kannst du in nur einer Entgiftungswoche 2 – 4 kg schnell abnehmen: Wenig Kohlenhydrate – viel Protein, Gemüse und gute Fette – und 3-mal Krafttraining pro Woche.
Und das Beste daran ist, dass du damit nicht nur schnell abnehmen, sondern gleichzeitig deine Gesundheit fördern kannst.
Bist du bereit, die Verantwortung für deine Gesundheit zu übernehmen? Dann starte noch heute mit der 7-tägigen Entgiftungswoche oder gleich mit der 21-Tage-Abnehm-Challenge zum Aufbau gesunder Essgewohnheiten für ein dauerhaftes Wohlfühlgewicht.
