Top 4 kalorienarme Eiskaffee Protein Shake Rezepte zum Abnehmen

Endlich ist der Sommer da, Abkühlung ist angesagt! Ein Eiskaffee eignet sich für eine angenehme Erfrischung besonders gut, aber nicht, wenn du dein Gewicht kontrollieren willst.

Vanilleeis und Sahne helfen bekanntlich nicht wirklich beim Abnehmen. Protein-Shakes sind ein toller Ersatz, damit du deinen Eiskaffee trotzdem genießen kannst.

Diese Top 4 kalorienarme Eiskaffee Protein Shake Rezepte enthalten Antioxidantien und andere Nährstoffe, die dir dabei helfen, Fett zu verbrennen und damit Gewicht zu verlieren.

Koffein und Protein – eine tolle Kombination

Studien belegen, dass Koffein den Stoffwechsel beschleunigen kann und dem Körper dabei hilft, Fett zu verbrennen.

Wenn dein Stoffwechsel schneller arbeitet und du Fett verbrennst, hilft das beim Abnehmen.

Du siehst, jede Tasse Kaffee am Morgen kann mehr bewirken als du denkst. Für einen Erwachsenen gelten laut EU-Lebensmittelbehörde EFSA 400mg Koffein pro Tag  als unbedenklich. Das entspricht ungefähr 3-4 Tassen Kaffee oder Espresso.

Verzichte aber unbedingt auf Zucker, Süßstoff und Sahne. Das ist nicht nur ungesund, sondern schadet auch deinem Gewicht.

Eine Alternative ist die Zugabe von Protein-Pulver. Das Eiweiß hilft dir dabei, dich satt zu fühlen und deinen Körper zu stärken. Damit du auch wirklich Fett verbrennst – und keine Muskeln abbaust beim Abnehmen.

Die Vorteile von Kaffee im Protein-Shake

Kaffee erhöht dein Adrenalinspiegel. Wenn es dir so wie mir geht, dann merkst du das deutlich. Bei anderen hat sich der Körper schon so an das Koffein gewöhnt, dass selbst 6 Tassen Kaffee nichts ausmachen.

Während Adrenalin durch deinen Blutkreislauf fließt, bekommt dadurch das Fettgewebe sozusagen den Auftrag, Fett freizusetzen. Dein Körper kann dieses Fett dann zur Energiegewinnung nutzen.

Neben dem Adrenalinspiegel steigt außerdem deine Körpertemperatur, wenn du Koffein trinkst. Genauso wie deine Stoffwechselrate. Das merkst du daran, dass du – gerade bei heißen Temperaturen – nach einer Tasse Kaffee noch mehr ins Schwitzen kommst.

Bei dünnen Menschen kann der Stoffwechsel durch Koffein um bis zu 29 Prozent gesteigert werden.

Wenn du bereits ein gesundes Gewicht hast, hilft dir Kaffee mit Proteinpulver, dein Gewicht zu halten.

Koffein verbessert deine sportliche Leistung

Für viele Sportler gehört ein Protein-Shake zu jedem Training dazu. Wenn das bei dir auch der Fall ist, kannst du mit einem Schuss Kaffee im Protein-Shake die Wirkung sogar noch steigern.

Koffein kann dich dazu bringen, intensiver zu trainieren. Durch die Ausschüttung von Adrenalin erhöht sich deine Aufmerksamkeit und du bekommst ein Gefühl von Extra-Power.

Das bedeutet, dass du beim Training möglicherweise mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen kannst.

Zutaten für einen kalorienarmen Eiskaffee Protein Shake

Die Grundlage ist in jedem Fall Kaffee oder Espresso. Wenn du das ganze Glas voller Eiswürfel füllst, kann der Kaffee sogar frisch gebrüht werden und ist innerhalb kürzester Zeit kalt. Alternativ brühst du den Kaffee bereits am Vorabend und stellst ihn dann in den Kühlschrank.

Trinkst du deinen Kaffee schwarz? Prima. Falls nicht, füge fettarme Milch hinzu. Alternativ kannst du auch einen Ersatz-Drink wie Mandeldrink oder Kokosdrink verwenden.

Ein Löffel deines Lieblings-Proteinpulvers liefert zusätzliche Nährstoffe, die dir dabei helfen, länger satt zu bleiben. Außerdem verleihen sie dem Getränk eine gewisse Süße, denn auf Zucker oder Süßstoff willst du ja verzichten;-)

Pimp deinen kalorienarmen Eiskaffee Protein Shake

Neben diesen Basics kannst du dem Eiskaffee Protein Shake mit weiteren Zutaten eine andere Geschmacksrichtung verleihen:

• Zimt verleiht deinem Protein-Shake eine feine Würze. Ein halber Teelöffel Zimt pro Tag kann dazu beitragen, deinen Blutzuckerspiegel zu regulieren. So speicherst du weniger Fett.
• Roher Kakao kann deinem Eiskaffee einen Mokka-Geschmack verleihen, ohne Zucker hinzuzufügen.
• Kokosöl liefert dir gesundes Fett, damit du dich satt fühlst. Die Zugabe von einem halben Teelöffel Kokosöl zu deinem Kaffee kann deine Energie steigern, den Stoffwechsel beschleunigen und das Immunsystem stärken.
• Chia-Samen oder Leinsamen sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Eiweiß. Die darin enthaltenen Antioxidantien fangen freie Radikale und verhindern somit Zellschädigungen.

Top 4 kalorienarme Eiskaffee Protein Shake Rezepte

1. Basic Eiskaffee Protein Shake

Um Muskelmasse aufzubauen, fügst du deinem Eiskaffee einfach 1-2 Esslöffel Proteinpulver hinzu. Auch gegen ein Mittagstief perfekt geeignet, weil dadurch der Abbau von Fett gefördert wird.

Voraussetzung ist natürlich, dass du den Shake ungezuckert genießt.

Zutaten:

• 1 Espresso (oder Kaffee)
• 1 Handvoll Eiswürfel
• 100 ml fettarme Milch
• 1-2 EL (15 g) Proteinpulver mit Vanillegeschmack

Nährwerte pro Shake:

ca. 90 kcal – 13g Eiweiß, 6g Kohlenhydrate, 2g Fett

2. Eiskaffee Protein Shake mit Joghurt und Zimt

Zutaten:

• 1 Espresso (oder Kaffee)
• 1 Handvoll Eiswürfel
• 60 g griechischer Joghurt
• 1-2 EL (15 g) Proteinpulver vegan mit Vanillegeschmack
• 1/2 TL Zimt

Nährwerte pro Shake:

ca. 165 kcal, 15 g Eiweiß, 9 g Kohlenhydrate, 8 g Fett

3. Eiskaffee Protein Shake mit Haferflocken

Zutaten:

• 1 Espresso (oder Kaffee)
• 1 Handvoll Eiswürfel
• 1-2 EL Haferflocken
• 100 ml fettarme Milch (alternativ Pflanzendrink)
• 1-2 EL (15 g) Proteinpulver vegan mit Vanillegeschmack
• 1 TL Kokosöl

Nährwerte pro Shake:

ca. 210 kcal,  16 g Eiweiß, 19 g Kohlenhydrate, 9 g Fett

4. Eiskaffee Protein Shake mit Banane und Kakao

Zutaten:

• 1 Espresso (oder Kaffee)
• 1 Handvoll Eiswürfel
• 1 kleine Banane
• 100 ml fettarme Milch (alternativ Pflanzendrink)
• 1-2 EL (15 g) Proteinpulver mit Vanillegeschmack
• 1 TL Chia-Samen oder Leinsamen
• 1 TL Kakao

Nährwerte pro Shake:

ca. 200 kcal, 17 g Eiweiß, 23 g Kohlenhydrate, 1 g Fett

Zubereitung der proteinreichen Eiskaffee Shakes

1. Espresso oder Kaffee wie gewohnt brühen
2. Du kannst den Kaffee rechtzeitig abkühlen lassen (was bei mir nie der Fall ist)
3. Gib sämtliche Zutaten einfach in einen Mixer und mische alles gut durch
4. Füll den Shake in ein großes Glas und genieß deinen Eiskaffee

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