Abends naschen ohne zuzunehmen – wäre das nicht schön? Meistens läuft es aber ganz anders ab:
Nach einem hektischen Arbeitstag liegst du endlich auf der Couch. Plötzlich überkommt dich ein wahnsinnig großes Verlangen nach Süßem. Nachdem du dir für einige Zeit erfolglos eingeredet hast, dass du nichts mehr essen willst, kannst du dem Drang nicht mehr widerstehen und rennst in die Küche…
Mal ehrlich, wer kennt das nicht. Die Disziplin sinkt gerade in den Abendstunden nach vielen, vielen Entscheidungen, die du am Tag bereits getroffen hast. Deshalb ist es gut zu wissen, bei welchen Snacks du bedenkenlos auch abends zugreifen darfst.
Halte deinen Blutzuckerspiegel trotz Naschen stabil
Inhaltsverzeichnis
Süße, kohlenhydratreiche Snacks bewirken einen schnellen Anstieg deines Blutzuckerspiegels, der dann wieder schnell absinkt. Das führt leider wieder zu Hunger.
Aber nicht nur das: Ein schwankender Blutzuckerspiegel kann deinen Gewichtsverlust verhindern, indem dein Körper Fett speichert, anstatt es zu verbrennen!
Kleine Snacks zwischendurch werden oft empfohlen, um beim Abnehmen zu helfen. Natürlich nur, wenn du Naschereien zu dir nimmst, die deinen Blutzucker nicht stark ansteigen lassen.
Mit diesen 10 Snacks kannst du abends naschen ohne zuzunehmen
Naschen muss keine schlechte Angewohnheit sein. Stell einfach sicher, dass du die RICHTIGEN Arten von Snacks isst. Hier sind 10 der besten kohlenhydratarmen Snacks zum Abnehmen.
Viele von ihnen sind reich an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen, die für den Gewichtsverlust unerlässlich sind.
Damit du gut vorbereitet bist, wenn dich der kleine Hunger zwischendurch überkommt, habe ich dir auch ein paar Tipps für die Vorbereitung zusammengestellt.
1. Oliven
Oliven solltest du immer im Kühlschrank als Ersatz-Snack statt Chips oder Schokolade bereithalten. Reich an ungesättigten Fettsäuren fördern sie deine Gesundheit und sollen sogar bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen.
Isst du 100 Gramm Kartoffelchips oder Schokolade, nimmst du damit über 500 Kalorien auf. Grüne Oliven haben dagegen ungefähr 140 Kalorien, schwarze Oliven rund 185 Kalorien pro 100 Gramm. Viel gesünder sind sie außerdem durch das enthaltene Vitamin A, Natrium, Kalzium und Eisen.
Am besten schmecken sie pur oder in Olivenöl. Eingelegte Oliven mit Mandeln mag ich besonders gerne. Zum Glück gehören die auch auf die Liste der gesunden Snacks.
2. Mandeln
Nüsse enthalten relativ viel Fett, das ist aber nichts schlimmes. Die enthaltenen ungesättigten Fettsäuren sind gesund und gut für deinen Körper. Mandeln versorgen dich mit Vitamin E, Protein, Magnesium und Kalium.
Da Mandeln jedoch relativ energiereich sind, stellst du dir am besten nur eine kleine Portion auf den Tisch. Du willst schließlich abends naschen ohne zuzunehmen. Eine kleine Handvoll genügt also.
Ist dein Verlangen noch nicht gestillt? Dann greif zu einem weiteren gesunden Snack zum Abnehmen: Obst.
3. Papaya
Einige Obstsorten wie Ananas, Weintrauben oder Bananen enthalten viele Kohlenhydrate und eignen sich deshalb nicht zum abends naschen ohne zuzunehmen.
Viel weniger Kalorien hat die Papaya. Auf gerade einmal 43 Kalorien pro 100 Gramm bringt es die exotische Südfrucht. Aber das ist nicht alles, was die Papaya zu einem gesunden Abend-Snack macht.
Papayas sind als verdauungsförderndes Lebensmittel bekannt. Sie enthalten wertvolle Enzyme, die deine Verdauung anregen. Isst du also abends eine Papaya, verlierst du sogar noch Kalorien über Nacht.
4. Griechischer Joghurt mit Beeren
Griechischer Joghurt enthält 133 Kalorien pro 100 Gramm. Mit einem Fettgehalt von rund 10 Prozent ist er trotzdem als gesunder Snack geeignet.
Er ist kohlenhydratärmer und proteinreicher als normaler Joghurt. Außerdem hilft er dabei, deine Darmflora im Gleichgewicht zu halten.
Für den süßen Geschmack gibst du einfach ein paar Beeren dazu. Himbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren haben eines gemeinsam: Sie enthalten wenig Kohlenhydrate und super wenig Kalorien.
Wenn du keine Milchprodukte verträgst, kannst du die Beeren natürlich auch ohne Joghurt essen. Sie enthalten viel Wasser und jede Menge Vitamine, die dein Immunsystem stärken.
5. Eine halbe Avocado
Wenn du noch nie Avocado mit etwas Salz, Pfeffer und Chili darauf gegessen hast, hast du etwas verpasst. Dieser cremige, nur leicht salzige Snack ist wirklich sehr zu empfehlen.
Avocados können dich wie Spinat mit einer Vielzahl an gesunden Nährstoffen versorgen. Gleichzeitig enthalten sie nur wenig Kohlenhydrate. Mit 160 Kalorien pro 100 Gramm sind sie im Vergleich zu Schokolade ein Leichtgewicht.
Die gesunden Fette der Avocado helfen dir gegen spontane Gelüste am Abend und sättigen dich lange. Heißhunger-Attacken in der Nacht sollten damit Schnee von gestern sein.
6. Hart gekochte Eier
Bevor du zu Chips oder Schokolade greifst, nimm stattdessen lieber ein hart gekochtes Ei. Am Wochenende kochst du dir ein Dutzend Eier und lagerst sie in deinem Kühlschrank, um unter der Woche immer einen Snack parat zu haben.
Eier sind eine super Proteinquelle. Mit gerade einmal 90 Kalorien pro Ei eignen sie sich perfekt als Snack zum Abnehmen.
Da gerade Eiweiß der wichtigste Nährstoff ist, wenn es ums Abnehmen geht, wirst du den nächsten Tipp lieben.
7. Geröstete Kichererbsen
Abends naschen ohne zuzunehmen kannst du hervorragend mit gerösteten Kichererbsen. Sie sind ein toller Ersatz für Süßigkeiten oder fettige Knabbereien.
Neben einer ordentlichen Menge an Protein enthalten Kichererbsen viele Ballaststoffe, die den Magen füllen und lange satt halten. Die Vitamine und Mineralien unterstützen dein Immunsystem.
Vegetarier greifen oft auf Kichererbsen zurück, weil diese sechs Milligramm Eisen und mehr Eiweiß enthalten als einige Fleischsorten.
Bei Chefkoch.de habe ich ein einfaches Rezept für geröstete Kichererbsen gefunden.
8. Paprika
Paprika kannst du mit ihren 37 Kalorien pro 100 Gramm sogar in größeren Mengen abends naschen ohne zuzunehmen – Genuss ohne Schuldgefühle.
Überliste deinen Körper abends, wenn er sich eigentlich Chips oder Schokolade wünscht. Gib ihm stattdessen Antioxidantien, Vitamine und wichtige Mineralien, die in Paprikas enthalten sind. Danach verlangt dein Körper nämlich wirklich – er zeigt das bloß manchmal etwas eigenartig;-)
Versuche, alle verschiedenen Farben an Paprikaschoten zu kaufen. Schneide sie in Streifen und verpacke sie in eine Tupperschüssel. Je abwechslungsreicher, desto besser, denn die Farben sind Indikatoren für die wichtigsten Vitamine.
9. Gurke
Genauso wie Paprika kannst du auch Gurken in Längsstreifen schneiden und sie immer griffbereit im Kühlschrank lagern.
Gurken enthalten wenig Kalorien, dafür aber viel Wasser. Der äußerst geringe Kaloriengehalt ist der Hauptgrund, warum Gurken so gesund sind.
Zu den Gemüsestreifen kannst du dir auch gut einen Joghurt-Kräuter-Dip vorbereiten, der sich gekühlt einige Tage im Kühlschrank hält. Vermische dazu einfach einen Becher Joghurt mit einem halben Becher Quark, einer halben Zitrone und Kräutern deiner Wahl (z.B. Dill, Minze oder Petersilie) Verrühre alles gut und schmecke es mit Salz und Pfeffer ab.
10. Zucchini Pommes
Dieses grüne Gemüse, das schwer an Gurken erinnert, ist kalorienarm und hat viele entzündungshemmende Eigenschaften.
Zucchini enthält überraschend viele Antioxidantien. Außerdem unterstützen dich Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe beim Abnehmen.
Schneide sie einfach in Streifen, füge etwas natives Olivenöl hinzu und breite sie auf einem Backblech aus. Ein bisschen Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver drüber streuen und ab in den Ofen damit. Nach 30 Minuten kannst du die Zucchini Pommes genießen. Ich liebe sie auch mit Parmesan.
Und weil ich mich nicht entscheiden konnte, welchen Low-Carb Snack ich rausschmeiße, gibt es noch einen weiteren…
11. Low-Carb Protein Smoothie
Smoothies eignen sich hervorragend als Mahlzeitersatz, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren. Einen kleinen, proteinreichen Smoothie kannst du aber auch abends „naschen“ – ohne zuzunehmen. Übertreibe nur nicht die Portionsgröße.
Hier sind ein paar einfache grüne Smoothie-Rezepte.
Studien belegen immer wieder, dass Diäten, die viel Eiweiß und Zimt enthalten, den Gewichtsverlust erleichtern und ihn sogar steigern können.
Die einfachste Möglichkeit, mehr Protein in dein Leben zu bringen, ist der Einsatz eines hochwertigen Whey Protein Pulver, das du dir in den Smoothie mischen kannst.
Bonus-Tipp: Abends naschen ohne zuzunehmen
Das Tolle an Schokolade ist die unglaubliche Befriedigung durch den guten Geschmack. Um dieses wahnsinnig befriedigende Erlebnis auch bei gesunden Snacks zum Abnehmen zu erzielen, setze gezielt Kräuter und Gewürze ein, um den Geschmack nach deinem Belieben zu verbessern.
Viele Gewürze und Kräuter haben positive Auswirkungen auf deinen Gesundheit und dein Gewicht. Denk zum Beispiel an Zimt, Cayenne Pfeffer oder Kurkuma. Sei kreativ, um deinen Snacks einen Geschmacksschub zu verleihen.
Fazit
Abends naschen ohne zuzunehmen ist ganz einfach, wenn du vorbereitet bist. Immer, wenn das drängende Heißhunger-Gefühl nach Süßem kommt, greifst du auf einen gesunden Snack zurück. Du überlistest deinen Körper und gibst ihm gleichzeitig zahlreiche Vitamine und Nährstoffe.
Langfristig änderst du so deine ungesunden Essgewohnheiten, denn nach einiger Zeit verlangt dein Körper gar nicht mehr nach den süßen Verlockungen.
Damit hilfst du nicht nur deinem Gewicht, sondern förderst auch deine Gesundheit. Und das beim Snacken, ist das nicht großartig?
Bist du bereit, die Verantwortung für deine Gesundheit zu übernehmen? Dann starte noch heute mit der 21-Tage-Abnehm-Challenge (mit Entgiftungskur) zum Aufbau gesunder Essgewohnheiten für ein dauerhaftes Wohlfühlgewicht.
