Es ist mal wieder so weit. Die Fastenzeit hat angefangen. Auch bei dir? Intervallfasten ist heute aus gutem Grund einer der heißesten Trends in der Fitness- und Gesundheitsbranche.
Selbst wenn du eigentlich nichts mit der Fastenzeit am Hut hast, solltest du dir die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile, die dem Intervallfasten zugesprochen werden, gut anhören.
In diesem Artikel stelle ich dir 10 schlagkräftige Gründe vor, die dich bestimmt auch überzeugen, intermittierendes Fasten so bald wie möglich auszuprobieren.
Intervallfasten im Überblick
Was ist dir lieber: Eine Esspause von 16 Stunden oder doch besser ein oder zwei Fastentage, in denen du (fast) komplett auf Essen zu verzichtest?
Inzwischen gibt es zahlreiche Formen des Intervallfastens.
Alle Varianten der Intervall Diät haben gemeinsam, dass du für eine gewisse Zeit auf die Nahrungsaufnahme verzichtest und in der restlichen Zeit alles essen darfst.
Natürlich wäre es wenig sinnvoll, ausgerechnet eine Schweinshaxe zu verzehren, aber das versteht sich wahrscheinlich von selbst. Aber worauf solltest du noch achten?
- Ballaststoffe und Eiweiß sättigen dich. Iss deshalb zu jeder Mahlzeit genügend Gemüse (Ballaststoffe) sowie Fisch, Eier, Fleisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Pilze oder Nüsse (Eiweiß)
- Iss weiterhin normal, keine größeren (oder kleineren) Portionen
- Vermeide Snacks zwischen den Mahlzeiten
- Für eine bessere Verdauung kannst du einen Spaziergang vor dem Mittagessen machen
- Bis du dich an den neuen Rhythmus gewöhnt hast, vermeide besser körperliche Belastung während des Fastens
- Trinke kalorienfreie Getränke wie Wasser, ungesüßten Tee oder schwarzen Kaffee (in Maßen). Auch Gemüsebrühe eignet sich, wenn der kleine Hunger kommt
- Wenn möglich führe die Fasten Diät an stressfreien Tagen durch
Das If-Change System ist ein Intervallfasten-Programm, bei dem Du passende Ernährungspläne, leckere Rezepte und Anleitungen von erfahrenen Fasten-Coaches bekommst. So kannst Du mit Intervallfasten innerhalb von 7 Wochen deutlich abnehmen.
Eignet sich intermittierendes Fasten für jeden?
Bei gesunden Menschen kann eine Intervall Diät nur empfohlen werden. Wenn du dir unsicher bist, solltest du aber auf jeden Fall vorher deinen Arzt fragen, v.a. bei
- Stoffwechselerkrankungen
- chronischen Erkrankungen
- niedrigem Blutdruck
- hohem Lebensalter
- Krebserkrankungen
Abraten vom Intervallfasten würde ich auf jeden Fall bei:
- Essstörungen wie Bulimie oder Anorexie
- Untergewicht
- Schwangerschaft und Stillzeit
Verlangsamt Intervallfasten den Stoffwechsel?
Das größte Problem, welches viele mit dem Intervallfasten haben, sind uralte Glaubenssätze.
Die Menschen sind immer noch fest davon überzeugt, dass das Essen von 6 Mahlzeiten pro Tag den Stoffwechsel magisch anfeuert und dazu beiträgt, dass sie mehr Kalorien verbrennen.
Das ist aber ein wahnsinniger Irrglaube! Studien beweisen, dass es keinen bedeutenden Zusammenhang zwischen Mahlzeitenhäufigkeit und der Stoffwechselrate gibt.
Ganz gleich welche Fasten Diät du durchführst – sowohl intermittierendes Fasten 16:8 als auch das Intervallfasten 5 zu 2 bieten dir eine unglaubliche Chance und unzählige gesundheitliche Vorteile.
10 Vorteile von Intervallfasten für deine Gesundheit
1. Du kannst mit Intervallfasten abnehmen
Das Beste – und Offensichtlichste – kommt diesmal nicht zum Schluss, sondern zuerst. Natürlich wollen die meisten Menschen mit Intervallfasten abnehmen.
Die gute Nachricht: Fasten ist eine großartige Möglichkeit, um ein paar Kilo zu verlieren.
Fasten hilft nicht nur auf natürliche Weise, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Im Vergleich zu kalorienreduzierten Diäten hat sich Abnehmen mit Intervallfasten als wirksamer erwiesen (Studie).
2. Eine Intervalldiät erhält deine Muskulatur
Ein großes Problem beim Abnehmen ist, dass deine Muskulatur verloren geht. Außer du gehst dieses Problem aktiv mit Sport an.
Statt auf das Fett zur Energiegewinnung zurückzugreifen, sucht sich dein Körper ausgerechnet das magere Muskelgewebe für die Energiegewinnung aus. Na toll!
Intermittierendes Fasten führt nachweislich zu weniger Muskelverlust als bei einer typischen kalorienreduzierten Diät.
3. Intervallfasten erhöht den Wachstumshormonspiegel
In der Sportwissenschaft sind Wachstumshormone ein beliebtes Thema. Wenn Profisportler mit leistungssteigernden Medikamenten erwischt werden, also beim DOPING, dreht es sich meistens um Wachstumshormone.
Das verstehst du, wenn du die Vorteile von Wachstumshormonen kennst:
- beschleunigter Muskelwachstum
- schnellere Fettverbrennung
- reduzierte Erholungszeit nach Verletzungen
- und vieles mehr
In einer Studie wurde nachgewiesen, dass intermittierendes Fasten das Wachstumshormon um 2000% erhöht!
4. Intervallfasten erhöht deine Lebensdauer
Kann dir Intervallfasten wirklich helfen, länger zu leben?
Grundstudien an Mäusen bestätigen dies. Intermittierendes Fasten bei Ratten verlängert deren natürliche Lebensdauer (Studie). In einigen Fällen lebten Ratten, die fasteten, bis zu 83% länger als diejenigen, die dies nicht taten.
Obwohl derartige Studien an Menschen bisher noch fehlen (dazu leben wir einfach zu lange), ist das Intervallfasten ein lohnender Versuch, wenn es dir darum geht, dein Leben zu verlängern.
5. Intermittierendes Fasten senkt das Risiko tödlicher Krankheiten
Starkes Übergewicht und Herzkrankheiten sind die größten Killer in der modernen Kultur.
Intervallfasten…
- senkt den Blutdruck
- verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Studie)
- verbessert den Cholesterinspiegel
Vor allem wenn du starkes Übergewicht hast, ist die Gefahr groß, dass du insulinresistent geworden bist. Zum Glück hilft Intervallfasten auch bei diesem Problem.
6. Intervallfasten verbessert die Insulinsensitivität
Bei jeder Fasten Diät wird die Insulinausschüttung um 20-30% reduziert. Dies ist natürlich sehr vorteilhaft für diejenigen, die abnehmen wollen oder an Diabetes leiden. Außerdem verbessert es die Fettverbrennung.
Je empfindlicher dein Körper auf Insulin reagiert, desto besser kann er die Nährstoffe, die in der Nahrung enthalten sind, aufnehmen und verwerten.
Hierbei geht es vor allem um die Kohlenhydrate.
Die meisten Menschen sind heutzutage insulinresistent geworden, ohne auch nur davon zu ahnen. Deshalb rate ich jedem, eine Kohlenhydrat-Entgiftung durchzuführen, um langfristig gesund abzunehmen.
7. Intervallfasten verbessert die Gehirnfunktion
Es lohnt sich, unsere Nerven und Synapsen in unserem Gehirn gut zu pflegen. Denn eins ist klar: Je effizienter sie arbeiten, umso besser funktionieren wir.
In Studien wurde erwiesen, dass intermittierendes Fasten das Wachstum neuer Nervenzellen im Gehirn erhöht.
Dadurch wird folglich die Funktionsweise deines Gehirns verbessert.
Wenn das nicht großartig ist!
Aber das ist lange nicht alles. Intervallfasten erhöht auch die Produktion des Gehirnproteins, welches vor Alzheimer und Parkinson schützt (Studie).
8. Es erhöht die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stress
Chronischer Stress ist nicht gut für deine Gesundheit. Aber das ist wohl jedem klar.
Stress wird in Verbindung gebracht mit…
- so gut wie jeder schweren Krankheit, die der Mensch kennt
- vorzeitigem Altern
- grauen Haaren
- Herz- und Kreislaufkrankheiten
- Hautproblemen
- Übergewicht
Du ahnst es bestimmt schon… Intervallfasten kann bei diesem Problem helfen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Widerstandfähigkeit gegen schädlichen Stress erhöht als auch Entzündungen reduziert.
Durch die Vermehrung schützender Chemikalien in unserem Körper werden freie Radikale effektiv bekämpft.
9. Intervallfasten verbessert dein Immunsystem
Durch die Reduzierung von Entzündungen wird der Körper resistenter gegen häufige Krankheiten. Daraus resultiert, dass intermittierendes Fasten dazu beiträgt, dass der Körper nicht so häufig krank wird.
Ein starkes Immunsystem und damit weniger Erkältungen sind die Folge.
10. Fasten hilft bei Hautunreinheiten
„Organische Abfälle“, insbesondere beschädigte und dysfunktionelle Zellen, werden mit Hilfe von einer Fasten Diät schnell und natürlich aus dem System gespült.
Durch die Beschleunigung der Abfallentfernung (auch Autophagie genannt) wirst du eine Verbesserung deines Hautbildes feststellen.
Es wirkt gesünder und klarer.
Mit Intervallfasten zum Wunschgewicht
Möchtest du am liebsten gleich anfangen mit dem Intervallfasten?
Dann habe ich einen unschlagbaren Tipp für dich: 93 % aller Teilnehmer erreichen mit der IF-Change 16 zu 8 Methode ihr Wunschgewicht.
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Fazit
Intervallfasten heißt verzichten. Aber dafür wirst du hinterher belohnt. Der gesundheitliche Gewinn, den du mit einer Intervall Diät erzielst, entschädigt dich für die kurzzeitigen Essenspausen.
Auch wenn du nicht religiös bist, nutze die „Fastenzeit“ – egal wann – als Zeit der Erneuerung, um aktiv an deiner Gesundheit zu arbeiten.
Bist du bereit, die Verantwortung für deine Gesundheit zu übernehmen? Dann starte gleich mit der 21-Tage-Abnehm-Challenge zur vollständigen Kohlenhydrat-Entgiftung oder führe zum Einsteigen die 7-tägige Entgiftungswoche durch. Für ein dauerhaftes Wohlfühlgewicht.
