Abnehmen mit 40 ist viel schwieriger als mit 20 oder 30.
- Warum ist das so?
- Liegt es an den Hormonen?
- Oder am Stoffwechsel?
- Wie schaffst du es als Frau über 40 trotzdem, in nur 7 Schritten abzunehmen?
Häufig kommt es bei Frauen ab 40 zu einer ungewollten Gewichtszunahme. Und das, obwohl sie viel weniger essen als in früheren Jahren. Ganz schön frustrierend!
Welche Faktoren dabei eine Rolle spielen und was du dagegen tun kannst, erfährst du in diesem Artikel.
Abnehmen mit 40 Jahren- in 7 Schritten
Inhaltsverzeichnis
Laut Dr. Kassner von der Fettstoffwechsel-Ambulanz der Charité in Berlin verlangsamt sich der Stoffwechsel spätestens ab 40 Jahren. Je nach genetischer Veranlagung um bis zu 15 Prozent.
Abnehmen ab 40 wird dadurch definitiv nicht leichter.
Der Energieverbrauch sinkt und der Körper verändert sich. Bereits ab Mitte 20 verlieren wir zunehmend an Muskelmasse, wenn wir nicht aktiv mit Sport etwas dagegen tun.
Bei Frauen spielen außerdem Hormone häufig eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme ab 40. Der weibliche Östrogenspiegel sinkt, wodurch Fetteinlagerungen am Bauch begünstigt werden. Dieser Prozess verstärkt sich sogar noch in den Wechseljahren. Auch der Spiegel des Wachstumshormons Somatropin sinkt, welches fettabbauend wirkt.
Zunehmen ist also ab 40 vorprogrammiert, oder?
Falsch.
Nach dem 40. Lebensjahr muss dein Körper neue Wege finden, um richtig zu arbeiten. Dann klappt es auch wieder mit dem Abnehmen ab 40.
Abnehmen mit 40 – Tipp 1: Lerne deinen Körper kennen
Willst du abnehmen mit 40 Jahren, dann lautet die wichtigste Regel:
Verstehe deinen Körper und verstehe, warum es häufig zu einer Gewichtszunahme bei Frauen ab 40 kommt.
Ohne diese Grundlage erzielst du keine Veränderung. Gib dir dafür Zeit und sei nicht zu ungeduldig mit dir und deinem Körper. Der Körper einer Frau mit 40 benötigt normalerweise eine andere Nahrung und ein anderes Training, um in Form zu bleiben, als es mit 30 der Fall war.
Verbring einige Zeit damit, dich selbst und deinen Körper kennenzulernen. Was funktioniert noch in der Schlankheitsabteilung und was funktioniert nicht so gut?
- Dein Körper ist vielleicht nicht mehr in der Lage, täglich einen kilometerlangen Lauf zu bewältigen, aber Yoga kann sowohl beruhigend für dich sein als auch deine Muskeln aufbauen und deine Körperkonturen straffen.
- Plagen dich plötzlich Heißhunger-Attacken, die du früher überhaupt nicht kanntest? Diese 7 Tipps gegen Heißhunger helfen dir.
- Haben 2 Brötchen zum Frühstück früher nie dein Gewicht beeinflusst? Versuch es doch mal mit einem Müsli mit frischen Früchten und beobachte, ob dein Gewicht sinkt. Oder nur 2 Tassen schwarzen Kaffee statt den üblichen 3 Tassen mit Zucker.
Es scheint einfach, aber der Punkt ist: Ändere etwas – und Abnehmen mit 40 Jahren sollte kein Problem sein. Diese Entdeckungsphase wird dir hoffentlich einiges darüber zeigen, was deinem Körper dabei hilft, Gewicht zu verlieren. Das hilft dir langfristig dabei, deine Problembereiche effektiv zu bearbeiten.
Wie gut kennst du dich und deinen Körper?
Hilfreich bei deiner „Entdeckungsreise“ ist natürlich, wenn du weißt, wo du eigentlich hin willst. Du setzt dich schließlich auch nicht einfach ins Auto und fährst los, ohne dein Ziel zu kennen. Jedenfalls nicht, wenn du geschäftlich unterwegs bist. Und das bist du in diesem Fall: Du willst das Ziel „Abnehmen mit 40“ erreichen.
Aber wie kannst du das erreichen?
Dein Ziel besteht aus 3 Koordinaten: Ernährung, Bewegung und Entspannung. Finde heraus, wie gut du schon in den 3 Bereichen bist. Folgende Tipps unterstützen dich dabei.
Ernährung
- Vermeide die 3 weißen Gifte und Alkohol
- Wechsle zu Vollkornprodukten
- Trinke mindestens 1,5 Liter am Tag
- Erhöhe deinen Eiweißkonsum durch, mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte wie z.B. Quark
- Iss viel Gemüse und Obst, Nüsse und Samen
Bewegung
- Beweg dich möglichst oft an der frischen Luft – egal ob bei einem Spaziergang oder beim Ausdauertraining
- Kräftige deine Muskeln
Entspannung / Schlaf
- Lerne, dich gezielt zu entspannen – Meditation
- 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht sind optimal
- Finde Lösungen für deine Probleme (die dir sonst den Schlaf rauben)
Möchtest du mehr zu diesem Tipp erfahren? In diesem Artikel erfährst du ausführlich, wie du deine Ausgangslage in einem Diagramm festhältst und dir anschließend SMARTE Ziele setzt:
Abnehmen mit 40 – Teil 1: Lerne deinen Körper kennen & setze dir smarte Ziele
Abnehmen mit 40 – Tipp 2: Verändere deine Routinen
Hast du während deiner Entdeckungsphase herausgefunden, was dein Gewicht beeinflusst?
Bei den meisten Menschen spielen sowohl die Ernährung als auch die mangelnde Bewegung eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme ab 40.
Es ist völlig normal, dass du isst, ohne darüber nachzudenken. Um etwas zu verändern, ist es aber unbedingt notwendig, dass du dir deine schlechten Essgewohnheiten bewusst machst.
- Gehört es für dich zu einem gemütlichen Fernsehabend, wenn du dich mit einem Glas Rotwein und einer Tüte Chips vom stressigen Job erholst?
- Gehst du zum Kühlschrank, wenn dir langweilig ist?
- Nimmst du den Aufzug, ohne darüber nachzudenken, dass du ja eigentlich auch die Treppe benutzen könntest?
Viele Menschen bewegen sich mit steigendem Alter nachweisbar weniger.
Nach dem stressigen Job legen sie sich lieber auf die Couch als Sport zu treiben. Und weil es zum Fernsehen dazugehört, knabbern sie nebenher gerne mal etwas. Kommt dir das bekannt vor? Zeit, sich von diesen Routinen zu verabschieden.
Auch wenn du schon jahrelang Sport betreibst, sind die Übungen möglicherweise nicht mehr so effektiv wie sie es mit 30 einmal waren.
Beim Abnehmen ab 40 ist es wichtig, weiterhin Muskeln aufzubauen. Aber ohne dabei mehr zu trainieren, als dein Körper bewältigen kann.
In der Gesundheitsformel für die 2. Lebenshälfte erfährst du mehr dazu, was du alles für deine Gesundheit, Fitness und Figur tun kannst.
Versuche durch ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm alle Muskelgruppen zu beanspruchen. Damit beschleunigst du deinen gesamten Stoffwechsel und sorgst dafür, dass deine Muskelmasse erhalten bleibt.
Wie wäre es, wenn du damit sofort bei dir zuhause starten könntest? Bau dir dein eigenes Home-Gym mit den besten Fitnessgeräten für zuhause, mit denen du deine Ausdauer und Muskulatur aufbauen kannst.
Eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, bietet das 20 Minuten Workout – Yoga zum Abnehmen. Es unterstützt dich beim Abnehmen, wenn du es regelmäßig durchführst.
Was verursacht deine schlechten Gewohnheiten?
Bestimme die Auslöser, die verantwortlich sind für deine ungesunden Gewohnheiten, damit du das Problem an der Wurzel behandeln kannst.
Mögliche Trigger können sein:
- Gefühle – Stress, Einsamkeit, Wut…
- Menschen – Beziehungsprobleme mit dem Partner, Eltern, Kindern…
- Ereignisse – Parties, Tod, Wetter…
- Orte – Urlaub, Kühlschrank, Kino…
Finde bessere Gewohnheiten
Wenn du erkannt hast, welche Auslöser bei dir zu einer schlechten Gewohnheit führen, kannst du einen Plan entwickeln, wie du in bestimmten Situationen besser reagierst.
Statt einer Tüte Chips vor dem Fernseher könntest du zum Beispiel zu Walnüssen greifen. Aber nicht übertreiben – 3-4 Stück sind genug.
Abnehmen mit 40 – Teil 2: Gewohnheiten ändern – Wie erreiche ich meine Ziele in 21 Tagen
Abnehmen mit 40 – Tipp 3: Bringe deinen Stoffwechsel in Schwung
Dein Stoffwechsel nimmt ab 40 Jahren zunehmend ab. Deshalb ist es wichtig, natürliche Wege zu finden, um ihn zu beschleunigen. Durch einen veränderten aktiven Lebensstil und einer Nahrungsumstellung kannst du viel erreichen.
Todesursache Nr. 1 sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Mit etwas mehr Bewegung in deinem Alltag kannst du:
- viel für deine Gesundheit tun
- schwere Krankheiten verhindern
- deine Stimmung verbessern
- abnehmen mit 40
Du musst dafür keine Sportskanone werden. Wie viel Bewegung sinnvoll ist, um abzunehmen und dabei noch etwas für deine Gesundheit zu tun, erfährst du in Fitness für Frauen ab 40 – bleib aktiv für deine Gesundheit.
Welche Rolle spielt der Stoffwechsel beim Abnehmen mit 40?
Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper im absoluten Ruhezustand verbraucht. Dabei spielt sowohl dein Gewicht, als auch deine Körpergröße, dein Alter und dein Geschlecht eine Rolle. Bei Frauen rechnet man mit ca. 1300 Kalorien, bei Männern mit 1600.
Ein Viertel deines Grundumsatzes wird durch die Skelettmuskulatur verbraucht. Dein Fettgewebe verbraucht dagegen so gut wie keine Energie.
Und genau hierin liegt das Geheimnis. Je mehr du deinen Stoffwechsel antreibst, umso mehr Kalorien verbrennst du.
Weil der Stoffwechsel eine entscheidende Rolle beim Abnehmen ab 40 spielt, habe ich darüber einen ausführlichen Artikel geschrieben: Wie kann ich meinen Stoffwechsel anregen.
Was verlangsamt den Stoffwechsel?
Crashdiäten sind Gift für einen gesunden Stoffwechsel. Dadurch geht viel Muskelmasse verloren. Genau die Muskelmasse, die aber den Großteil deines täglichen Grundumsatzes verbraucht.
Vermeide also unbedingt den Abbau deiner Muskulatur.
Schädlich für deinen Stoffwechsel sind außerdem Zucker und Alkohol, da sie die Fettverbrennung regelrecht hemmen.
Das fortschreitendes Alter oder eine schlechte Schilddrüsenfunktion verlangsamen deinen Stoffwechsel auch. Aber dagegen kannst du nicht wirklich etwas tun.
Wie kann ich den Stoffwechsel ankurbeln?
Eine wichtige Änderung an deinen Ernährungsgewohnheiten ist es, deine tägliche Proteinaufnahme zu kontrollieren. Protein ist der Baustein für deine Zellen und körperlichen Prozesse.
Der Nährstoff gibt deinem Körper Energie und hilft, Muskeln aufzubauen. Dadurch wird dein Stoffwechsel in Schwung gebracht und du erzielst sichtbar bessere Trainingsergebnisse.
Laut Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung nehmen Erwachsene pro Tag 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich. Um altersbedingte Muskelverluste zu bekämpfen, darf es gerne auch etwas mehr sein. Stelle außerdem sicher, dass du das Protein gleichmäßig auf deine Mahlzeiten verteilst. So bekommt dein Körper täglich die benötigte Proteinmenge.
Auch wenn du am Bauch abnehmen willst, hilft eine erhöhte Proteinmenge entscheidend. Mehr Tipps zu dem Thema findest du hier.
Neben Protein helfen dir weitere Nahrungsmittel, den Stoffwechsel anzukurbeln: Chili, Zitrone, Grapefruit und Kaffee sind nur einige Beispiel wahrer Stoffwechsel-Bomben.
Um deine Muskulatur zu stärken, hilft dir natürlich nur Bewegung. Ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) sorgt nicht nur während des Trainings für einen höheren Energieverbrauch.
Die Stoffwechselrate steigt auch im Ruhezustand – also nach dem Training – um 7,4 Prozent.
Dein Körper verbrennt weiterhin Kalorien, ist das nicht großartig? Es wird noch besser: Du verbrennst umso mehr Energie, je mehr Muskeln du hast, Tag und Nacht.
Abnehmen mit 40 – Teil 3: Wie kann ich meinen Stoffwechsel ankurbeln
Abnehmen mit 40 – Tipp 4: Setze deine Hormone zurück
Hormone kontrollieren fast jede Körperfunktion und spielen eine große Rolle beim Abnehmen ab 40 Jahren. Sobald wir uns als Frauen der Menopause nähern, können unsere Hormone verrückt spielen.
Auch schon davor kann das unseren Körper ziemlich aus der Bahn werfen. Im schlimmsten Fall können Hormone sogar zu Krankheiten führen, die auch den Darm und damit verbunden den Stoffwechsel beeinflussen.
7 Warnzeichen für Darmkrankheiten und was du dagegen tun kannst<<
Wie Hormone dein Leben bestimmen
Hormone beeinflussen deinen Körper auf vielfältige Weise. Sie…
- helfen vor der Geburt bei der Entwicklung aller Körpersysteme
- koordinieren das Körperwachstum
- kontrollieren die Emotionen
- rüsten bei Bedarf das Immunsystem auf
- koordinieren Informationen zwischen Systemen, um deren reibungslose Funktion sicherzustellen
- koordinieren den Stoffwechsel
Wie Hormone dein Gewicht beeinflussen
Das Hormon Östrogen ist oft für eine Gewichtszunahme ab 40 Jahren verantwortlich. Ein verminderter Östrogenspiegel führt zu einer geringeren Insulinproduktion. Dies wiederum kann das Risiko von Diabetes und Gewichtszunahme erhöhen.
Neben den Hormonen spielen auch Medikamente, Stress und sogar die Lebensmittel, die wir essen, eine Rolle bei der Gewichtszunahme von Frauen ab 40.
Abnehmen mit 40 Jahren wird also stark durch deine Hormone beeinflusst. Aber wie hilft dir dieses Wissen jetzt weiter?
Glücklicherweise kannst du deine Hormone zurücksetzen, indem du einige Lebens- und Essgewohnheiten änderst.
Sorge zunächst dafür, dass du dich entlastest. Stress ist eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme ab 40, aber eigentlich in jedem Alter.
Baue deshalb täglich Entspannung in deinen Alltag ein. Genieße die Dinge, die du liebst und mache sie so oft wie möglich. Vermeide dagegen Dinge, die du nicht gerne tust.
Versuche es doch mal mit einer Yoga Morgen-Routine, wenn du etwas Hilfe dabei benötigst. Schau dir dann deine Ernährung an. Zucker und raffinierte Kohlenhydrate können über einen längeren Zeitraum hinweg dafür sorgen, dass Hormone und Insulinrezeptoren „brechen“.
Hormone, die verantwortlich sind für die Gewichtszunahme ab 40
Folgende Hormone beeinflussen das Gewicht entweder z einer Gewichtszunahme oder zu einer Gewichtsabnahme:
- GLP-1 (Glucagon-like Peptid 1) reduziert das Hungergefühl, wenn es richtig arbeitet
- Insulin hilft dabei, Glukose in Energie zu verwandeln. Bei einer Fehlfunktion kommt es zu einer Insulinresistenz. Der Körper hört nicht mehr auf, Insulin zu produzieren, wodurch die Fettverbrennung gestört wird
- Cortisol ist nicht nur ein lebenswichtiges Stresshormon, sondern reguliert auch den Blutzucker und steuert den Eiweiß- und Fettstoffwechsel.
- Östrogen beeinflusst den Insulinspiegel
Abnehmen mit 40 Jahren gelingt dir besonders gut, wenn du deine Hormone durch eine Entgiftungswoche auf Null zurücksetzt.
Abnehmen mit 40 – Teil 4: Wie Hormone das Abnehmen beeinflussen
Abnehmen mit 40 – Tipp 5: Entgifte deinen Körper
Während der Entgiftungswoche geht es nicht darum, eine strenge Diät zu halten. Du kannst so viel essen, wie du möchtest.
Nur eben die „richtigen“ Lebensmittel.
Ein tolles Buch dazu ist „SOS – Schlank ohne Sport“. Mit diesem Buch hat es meine Mutter geschafft, mit 68 Jahren über 25 kg abzunehmen. Sie hat mich so sehr davon überzeugt, dass auch ich dieses Buch gelesen und das Entgiftungsprogramm durchgeführt habe.
Auch wenn ich selbst nicht wirklich viel Erfahrungen mit dem Abnehmen ab 40 habe, so profitiere ich doch extrem von den Erfahrungen meiner Mutter. Sie war es, die mich dazu motiviert hat, meinen Ernährungsberater zu machen. Dadurch kann ich inzwischen nicht nur ihr beim Abnehmen mit 40 Jahren helfen, wofür ich wirklich dankbar bin.
Interessiert dich die Entgiftungswoche? Dann trag dich doch einfach in den Newsletter ein. Dort erhältst du kostenlos das komplette Programm der Entgiftungswoche, mit der meine Mutter 25 kg abgenommen hat.
Durch eine Entgiftungswoche wird deine Leber entlastet bzw. gereinigt. Die Leber hat viele wichtige Aufgaben, zum Beispiel sorgt sie dafür, dass giftige Substanzen aus unserem Organismus abtransportiert werden. Außerdem produziert sie Galle, die für die Fettverdauung äußerst wichtig ist.
Detox – ganzheitlich entgiften
Bei einer Entgiftung wird dein Körper von giftigen Substanzen gereinigt. Diese Giftstoffe sammeln sich an durch
- ungesunde Ernährung
- stressbedingte Hormon-„Vergiftung“
- Schadstoffe aus der Umwelt oder verschmutzte Luft
- Umgang mit Konsumgütern wie z.B. Fernsehen, Internet, Handy
- Zusatzstoffe in Kosmetikprodukten, Nahrung und Kleidung
Der gesunde Darm ist die Wurzel aller Gesundheit.
– Hippocrates –
Nur wenn der Darm richtig funktioniert, ist er in der Lage, alle Vitalstoffe und Enzyme aus unserer Nahrung aufzunehmen und unserem Körper zuzuführen.
Neben der Leber wird auch vor allem der Darm in der Entgiftungswoche gereinigt. Ablagerungen von Essensresten, Medikamenten und Krankheitserregern werden so einfach weggespült. Erst mit einem gesunden, sauberen Darm kann deine Gewichtsreduktion dauerhaft Erfolg haben.
Hinweise, dass dein Körper eine Entgiftung benötigt
Ein wichtiger Sensor dafür, ob dir eine Entgiftung gut tun würde, ist dein Bauchgefühl.
Giftstoffe können in deinem System zahlreiche Beschwerden verursachen:
- Konzentrationsschwäche
- Schlafstörungen
- Antriebslosigkeit
- häufige Kopfschmerzen
- allgemeine Müdigkeit
- Magen- und Darmbeschwerden
- Gewichtszunahme
- …
Höre auf deinen Bauch. Dein Körper weiß oft ganz genau, wann er eine Entgiftung möchte.
Regelmäßiges Entgiften lindert deine Beschwerden und fördert deine allgemeine Gesundheit. Und es hilft dir natürlich beim Abnehmen mit 40 Jahren.
Eine entscheidende Rolle dabei spielt dein Wasserhaushalt. Achte immer darauf, dass du deinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgst. Mit mindestens 1,5 Litern pro Tag bist du auf der sicheren Seite.
15-Wasser-Detox-Rezepte bringen Abwechslung ins Spiel und erleichtern es dir, mehr zu trinken.
Während einer Entgiftung setzt du hauptsächlich auf Gemüse und Obst. Zucker, Alkohol und Koffein sind tabu – genauso wie Weizen und Weißmehl.
Abnehmen mit 40 – Teil 5: Detox – Wie entgifte ich meinen Körper
Abnehmen mit 40 – Tipp 6: Achte auf genügend Schlaf
Während du schläfst, laufen in deinem Körper zahlreiche Stoffwechselprozesse auf Hochtouren. Die aufgenommenen Nährstoffe werden genau dorthin transportiert, wo sie hingehören.
Ist dir auch schon mal aufgefallen, dass dein Gewicht am Morgen geringer ist als am Abend? Das ist ganz normal, weil der Körper Flüssigkeit verliert. Die Länge deines Schlafes wirkt sich leider nicht auf dein Gewicht aus. Es hilft also leider nicht, dich einfach lang genug ins Bett zu legen und zu hoffen, dass du davon abnimmst.
Allerdings fanden Schlafforscher heraus, dass sich die Länge deines Schlafes darauf auswirkt, ob du Fett oder Muskelmasse verlierst.
Muskelmasse oder Fett verbrennen im Schlaf
Manchen Menschen kommen mit 5 Stunden Schlaf aus, andere brauchen über 8 Stunden. Wie ist es bei dir?
Je kürzer deine Schlafdauer ist, umso mehr Muskelmasse (und weniger Fett) verliert dein Körper. Das willst du auf keinen Fall, denn es sind ja gerade die Muskeln, die deinen Kalorienverbrauch erhöhen.
Offensichtlich finden im Schlaf Veränderungen statt, welche die Fettverbrennung unterstützen. Wenn dein Körper dauerhaft nicht den benötigten Schlaf bekommt, neigt er zu einer Gewichtszunahme.
Wie viel Schlaf braucht dein Körper?
Der Darm geht mit den Hühnern schlafen und steht auch wieder mit den Hühnern auf.
Die gesündeste Nahrung nimmst du also vor 18 Uhr zu dir, da der Verdauungstrakt ab etwa 18 Uhr eine Erholungspause einlegt.
Diese dauert mindestens zwölf Stunden an. Spätes Essen bleibt sonst länger in unserem Verdauungsapparat liegen: in Magen, Dünndarm und Dickdarm.
Da die Nahrung nicht verdaut wird, bilden sich leicht Giftstoffe.
Das soll jetzt nicht heißen, dass du dich schon um 18 Uhr hinlegen sollst.
Achte aber unbedingt darauf, dass du mindestens 7-8 Stunden pro Nacht schläfst.
Tipps für eine gute Schlafqualität
Häufig geht es ausgerechnet ab 40 Jahren mit Schlafproblemen los.
Kennst du das auch, dass du dich in der Nacht herumwälzt, drehst und wendest, aber einfach keinen Schlaf mehr finden kannst? Schlafmangel kann sich negativ auf deinen Gewichtsverlust auswirken – also Abnehmen mit 40 verhindern.
Und zwar nicht nur dann, wenn du die Lösung für deine Schlafprobleme im Kühlschrank suchst.
Du kannst einige kleine Veränderungen zur Verbesserung deiner Schlafqualität ausprobieren:
- Höre auf deine innere Uhr. Achte darauf, dass du regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett gehst, möglichst auch am Wochenende.
- Reduziere deinen Koffeinkonsum und verbringe mehr Zeit im Freien.
- Eine Stunde vor dem Schlafengehen verbringst du deine Zeit am Besten mit deiner Lieblingsaktivität, um dich zu entspannen.
- Arbeit gehört auf gar keinen Fall in dein Schlafzimmer.
- Auf spätes Essen verzichtest du besser, denn du willst schließlich nicht, dass das Essen in deinem Magen übernachtet.
- Yoga kann dich beim Entspannen unterstützen und fördert damit auch einen erholsamen Schlaf. Mehr dazu erfährst du im Artikel und einem 30-minütigen Mitmach-Video Yoga zum Entspannen.
Abnehmen mit 40 – Teil 6: Abnehmen im Schlaf – Funktioniert das wirklich?
Abnehmen mit 40 – Tipp 7: Iss natürliche Lebensmittel
Auch nach der Entgiftung soll es nicht darum gehen, eine „Diät“ im klassischen Sinne zu halten. Es geht nicht darum, auf alles zu verzichten, was dir schmeckt.
Stattdessen geht es darum, mehr natürliche Lebensmittel in deine Ernährung einzubauen, anstatt verarbeitete Lebensmittel zu essen. Am Besten verbannst du diese ab sofort für immer aus deinem Haushalt.
Abnehmen mit 40 ist ein Marathon, kein Sprint.
Was ich damit meine: Ändere deine Ernährungsgewohnheiten auf Dauer, nicht für ein oder zwei Wochen.
Welche Nahrung hilft beim Abnehmen mit 40?
Halte dich an folgende 4 goldene Ernährungs-Regeln des gesunden Abnehmens
- Iss Lebensmittel, die reich an Proteinen sind
- Iss Lebensmittel, die viele Ballaststoffe enthalten
- Vermeide „leere“ Kohlenhydrate
- Iss mehr gesunde Fette
Iss täglich frisches Obst und koche so oft wie möglich mit frischem Gemüse. Dann weißt du genau, was für Inhaltsstoffe in deinem Essen sind.
Wenn du vor allem auf kohlenhydratarmes Gemüse setzt, wirst du noch schneller Abnehmen. Zubereitet mit Kokosöl oder Olivenöl und verfeinert mit den richtigen Gewürzen kurbelst du den Stoffwechsel damit so richtig an.
Im Artikel „Bauchfett verbrennen mit 10 gesunden Lebensmitteln“ stelle ich dir 10 wahre Fettverbrenner vor.
Ich habe grüne Smoothies für mich entdeckt, um meinen Tagesbedarf an Obst und Gemüse zu decken. Mit einem Smoothie-Maker bereite ich mir jeden Morgen einen Smoothie zu. Das Gerät ist klein und verbraucht damit nicht viel Platz in der Küche. Die Smoothies schmecken nicht nur gut, sondern haben auch noch viele gesundheitliche Vorteile.
Bei verpackten Lebensmitteln ist das nicht der Fall. Zucker – der schlimmste Feind, wenn es ums Abnehmen mit 40 geht – verbirgt sich in rund 75% aller verarbeiteten Lebensmittel.
Meide auch Weißmehlprodukte wie Nudeln, da sie ähnlich wie Zucker wirken. Greife stattdessen zu gesunden, komplexen Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln, Quinoa und braunem Reis.
Abnehmen mit 40 – Teil 7: Gewicht verlieren mit 10 natürlichen Nahrungsmitteln
Fazit
Es ist nicht der normale Lauf der Dinge, dass wir Frauen mit steigendem Alter zunehmen. Abnehmen ab 40 Jahren funktioniert, aber anders als mit 30.
Stelle deine Ernährung um und verwende Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Erhöhe deinen Proteinkonsum. Eine ausgewogene Ernährung – kombiniert mit ausreichender Bewegung – lässt dich dein Gewicht halten oder es reduzieren. Dauerhaft.
Bist du bereit, die Verantwortung für deine Gesundheit zu übernehmen? Dann starte noch heute mit der 21-Tage-Abnehm-Challenge (mit Entgiftungskur) zum Aufbau gesunder Essgewohnheiten für ein dauerhaftes Wohlfühlgewicht.
Hei
Hallöchen, netter Artikel, aber man nimmt nicht unbedingt ab 40 Jahren zu oder in den Wechseljahren. Und trotzdem versuche auch ich noch ein wenig Bauchfett loszuwerden. Aber wenn ich morgens Porridge esse, kriege ich nach einer Stunde spätestens wieder Hunger und es soll ja angeblich stundenlang satt machen. Von Yoga halte ich mal so gar nix. Mein Körper, Geist und Seele sind eins auf dem Sofa mit TV. Beste Entspannung.
Franzi
Hallo,
Porridge besteht ja eigentlich aus Haferflocken – also zum größten Teil aus Kohlenhydraten. Ganz sicher gesunde Kohlenhydraten, aber trotzdem treiben diese Kohlenhydrate deinen Blutzuckerspiegel in die Höhe und lassen ihn dann wieder absinken, was du als „Hunger“ empfindest.
Mische dein Frühstücks-Porrigde doch einfach mit anderen eiweißhaltigen Lebensmitteln wie Quark oder auch gemahlene Mandeln, Leinsamen oder Sonnenblumenkernen und reduziere die Menge an Porrigde. Dadurch solltest du länger satt bleiben.
Ja, und die Sache mit dem Yoga… Wenn du auf der Couch zufrieden bist, ist das doch großartig.