Abnehmen mit Sport – Wie Yoga dir beim Abnehmen hilft

Du möchtest abnehmen mit Sport? Es ist traurig, aber wahr: Die wenigsten Frauen sind zufrieden mit ihrem Körper. Rund zwei Drittel aller deutschen Frauen wollen gerne abnehmen.

An welche Sportart denkst du, wenn du schnell abnehmen möchtest? Lass mich raten: Joggen. Das schadet bestimmt nicht. Aber in diesem Artikel geht es um eine andere Sportart, die mindestens genauso effektiv ist, wenn es ums Abnehmen geht – Yoga.

Aber – kann Yoga wirklich beim Abnehmen helfen? Mit Sicherheit! Lass uns etwas genauer in das Thema eintauchen, damit du erfährst, wie und warum dir Yoga hilft, ein paar überschüssige Kilos loszuwerden.

Abnehmen mit Sport – aber dem richtigen

Der nächste Sommer – die Bikini-Saison – steht vor der Tür. Du versuchst mal wieder abzunehmen. Dieses Mal hast du dir geschworen, vollständig die Verantwortung zu übernehmen und dich zu verpflichten, nicht aufzugeben.

Eifrig trainierst du auf dem Laufband. Je härter umso besser, richtig?

Trotzdem bewegt sich dein Gewicht nicht. Außerdem fühlt es sich gar nicht gut an, nach dem Lauftraining ständig Hunger zu haben.

Dabei machst du doch alles richtig: Du zählst Kalorien, isst gesundes Essen und treibst deine Herzfrequenz regelmäßig kräftig auf ein Maximum.

Definitiv verbrennst du mehr Kalorien als du zu dir nimmst. Und trotzdem verlierst du kein Gewicht.

Schnell Abnehmen mit Sport muss eine Lüge sein.

Wenn dir diese Geschichte bekannt vorkommt, hast du einfach noch nicht den richtigen Sport gefunden, der deinen Körper dazu bringt, Fett zu verbrennen.

Wie Yoga dir beim Abnehmen hilft

Was hat ‚Abnehmen mit Sport‘ denn eigentlich mit Yoga zu tun? Sind das nicht nur Dehnübungen gepaart mit ein paar Atemübungen?

Wenn das deine Meinung über Yoga ist – dann Willkommen im Club. Das war nämlich genau meine Meinung bis vor ungefähr 10 Jahren. Da habe ich mich ganz schön geirrt!

Heute könnte ich mir keine Woche ohne Yoga vorstellen. Und ich weiß:

Yoga bewirkt nicht nur Veränderungen in deinen Gehirnzellen. Es sorgt auch dafür, dass du Gewohnheiten änderst und es ist sogar in der Lage, deine Hormone „umzuprogrammieren“.

Wenn du diesen Blog schon länger liest, weißt du, dass Hormone ein Hauptverursacher von Gewichtszunahme sind. Vor allem bei Frauen ab 40. Und du weißt, dass Yoga viele Vorteile für deine Gesundheit hat.

Yoga hilft dir wie kein anderes Trainingsprogramm, Gewicht dauerhaft und gesund zu verlieren.

Wieso ist Yoga der geeignete Sport zum Abnehmen?

Wenn du deinen Körper jeden Tag an seine Grenzen bringst (wie zum Beispiel beim Joggen), ohne ihm ausreichend Zeit zur Erholung zu geben, wird in deinem Körper zu viel Cortisol freigesetzt.

Vor allem bei Menschen, die nicht so fit sind, wird das Stresshormon vermehrt ausgeschüttet, wenn sie physischen und psychischen Belastungen ausgesetzt sind.

Cortisol hat als Stresshormon natürlich absolut seine Berechtigung. Stell dir nur mal vor, du hättest vor langer, langer Zeit gelebt und plötzlich würde ein Säbelzahntiger vor dir stehen. Flucht oder Schockstarre – Leben oder Tod – da kann ein Aufputschmittel nicht schaden.

Leider hat das Stresshormon aber auch negative Auswirkungen auf dein Körpergewicht, indem es die Fettspeicherung im Körper fördert. Dein Stoffwechsel fährt herunter. Insbesondere in der Bauchregion verhindert es die Fettverbrennung, was dazu führt, dass sich mit der Zeit ein unschöner Rettungsring bildet.

Menschen, die es nicht gewöhnt sind, viel Sport zu treiben, profitieren also nicht unbedingt von einem Ausdauerprogramm. Das neue Training könnte den Cortisolspiegel ungewollt in die Höhe treiben.

Mit Yoga lernst du, dich zu entspannen

Yoga dagegen ist eine sanftere Art, deinen Körper zu bewegen und gleichzeitig den Cortisolspiegel zu senken – unabhängig davon, ob du Yoga Anfänger bist oder nicht.

Wahrscheinlich ist das jetzt nichts Neues für dich, dass du dich mit Yoga entspannen kannst.

Du verabschiedest dich am Besten so schnell wie möglich von dem Glaubenssatz, dass du nur mit dem Sport abnehmen kannst, der deinen Puls so hoch wie möglich treibt.

Je mehr du dich auspowerst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Das stimmt. Aber es ist nicht immer unbedingt die Kalorienverbrennung, die dazu beiträgt, dass du Gewicht verlierst.

Beim Yoga sind es vor allem die stressbezogenen Eigenschaften, die dich beim Abnehmen unterstützen.

Durch Yoga werden die Bereiche im Gehirn aktiviert, die für die Regulierung von Stress und für die Konzentrationsfähigkeit verantwortlich sind.

Menschen, die öfter gestresst sind, neigen eher zu einer schlechten Ernährungsweise, das zeigen auch Forschungsergebnisse. Wird das zur Gewohnheit, kann das natürlich negative Auswirkungen auf deine körperliche und psychische Gesundheit haben.

Um physisch und psychisch gesund zu bleiben, behalte das Stresshormon Cortisol unter Kontrolle. Deine Ernährung, deine Hautgesundheit, dein Schlafmuster und auch deine Stimmung werden davon beeinflusst – genauso wie dein Gewicht.

Versuche es mit diesen Yoga Posen zum Entspannen.

Yoga kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren

Kohlenhydrate sind die wichtigste Energieressource für deine Muskeln, wenn du Sport treibst. Durch die Hormone Insulin und Glukagon wird dein Blutzuckerspiegel reguliert.

Niedrige Blutzuckerwerte führen zu einem starken Bedürfnis, so schnell wie möglich etwas zu Essen.

Heißhunger-Attacken und ein starkes Hungergefühl sind also die Folge eines niedrigen Blutzuckerspiegels. 

Bei einer Insulinresistenz funktioniert das System nicht mehr richtig. Deshalb ist eine Insulinresistenz oft verantwortlich für eine Gewichtszunahme. Genauso wie ein zu hohes Gewicht zu einer Insulinresistenz führt. Ein Teufelskreis, aus dem du so schnell wie möglich ausbrechen musst, bevor es mit dem Abnehmen mit Sport funktionieren wird.

Eine Ausnahme bildet Yoga. Mehreren Studien zufolge stabilisiert Yoga den Blutzuckerspiegel, sogar bei Menschen mit Typ-2-Diabetes. (1, 2)

Mit Yoga kannst du das Verlangen nach Zucker reduzieren

Insulin wird von der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet, um den Zucker aus den Nahrungsmitteln freizusetzen. Wenn dein Körper gegen Insulin resistent ist, erhält er nicht die Energie, die er von der aufgenommenen Nahrung benötigt. Überschüssiger Zucker verbleibt im Blut.

Gewichtszunahme ist da vorprogrammiert. Das ist aber nur eins von einer Vielzahl gesundheitlicher Probleme, die durch Insulinresistenz verursacht werden.

Studien zeigen, dass Yoga die Insulinsensitivität verbessert. Dein Körper reagiert wieder effizienter auf Insulin, wenn du Yoga machst.

Yoga fördert das achtsame Essen

„Menschen im mittleren Alter, die Yoga praktizieren, nahmen über einen Zeitraum von 10 Jahren weniger an Gewicht zu als diejenigen, die dies nicht taten. Dies war unabhängig von körperlicher Aktivität und Ernährungsgewohnheiten. Wir vermuteten die Achtsamkeit – eine erlernte Fähigkeit direkt oder indirekt durch Yoga – könnte das Essverhalten beeinflussen.“
Das erklärte Kristal, die stellvertretende Leiterin des Programms zur Krebsprävention in der Public Health Sciences Division des Hutchinson Center.

Die Forscher fanden heraus, dass die Menschen, die achtsam gegessen haben, weniger wiegen als Personen, die bei der Einnahme von Kalorien nicht aufgepasst haben.

Was heißt das jetzt genau? Nun, wie oft stopfen wir Essen einfach so in uns hinein, zum Beispiel während wir fernsehen, beim Autofahren oder Telefonieren?

Das verhindert vermutlich deine Abnehm-Bemühungen.

Wenn du dagegen achtsam isst, nimmst du nicht nur dein Essen viel intensiver wahr. Du isst, wenn du hungrig bist, und du hörst auf mit dem Essen, wenn du satt bist.

Was heißt ‚Achtsames Essen‘?

• Konzentriere dich auf das Essen statt auf andere Aktivitäten oder Reize
• Mache dir den Geschmack, Geruch und die Konsistenz des Essens bewusst
• Iss als Antwort auf interne Reize – nicht auf externe

Das ist leider oft anders. Viele essen, wenn es ihnen langweilig ist, sie gestresst oder traurig sind oder sich ängstlich fühlen. Oder sie essen alles auf, was auf dem Teller liegt, obwohl sie eigentlich schon lange satt sind.

Kristal betont außerdem in dem Artikel, dass Yoga-Übungen sowohl das achtsame Essen fördern als auch dein normales Gewichtsabnahme-Programm effektiver werden lässt.

Yoga fördert das Selbstbewusstsein

Meine Flexibilität hat sich in den 7 Jahren, in denen ich jetzt Yoga praktiziere, erheblich verbessert. Das ist ein unglaublich gutes, beruhigendes Gefühl, sich in die Posen hineinzuatmen. Wenn du erlebst, wie sich deine Fähigkeiten durch regelmäßiges Training verbessern, gibt das deinem Selbstbewusstsein einen enormen Anschub.

Yoga bringt dir bei, deinen Fokus auf deinen Körper zu bringen. So erlangst du mit den Yoga Übungen immer mehr Bewusstsein für deinen Körper – mehr als bei jedem anderen Sport.

Das hilft dir auch in herausfordernden Situationen aufmerksam und bewusst zu sein. Es führt dich zu achtsamen Essen, wenn du vor der Herausforderung stehst, ob du wirklich deinem Verlangen nachgeben sollst, zu essen, weil du frustriert bist.

Ungesundes Essen wirst du aufgrund deines inneren Bewusstseins – deines Selbstbewusstseins – immer weniger essen wollen. Weil du genau weißt, dass du damit deinem Ziel „Abnehmen mit Sport“ nicht näher kommst.

Dein Selbstbewusstsein ermutigt dich zu einer gesunden Beziehung zu Lebensmitteln und deinem Körper.

Yoga hilft dir, ein gesundes Gewicht zu halten

In Deutschland ist über die Hälfte der Erwachsenen übergewichtig. Fast ein Viertel ist sogar krankhaft übergewichtig, also adipös (3). Aktuell gibt es bei uns mehr als 6 Millionen Menschen mit Diabetes, jeden Tag erkranken 1000 weitere Menschen daran (4). Untersuchungen haben gezeigt, dass herkömmliche medizinische Therapien beim Abnehmen nicht so wirksam sind.

Eine Studie untersuchte 15.000 Menschen, die zwischen 30 und 45 Jahre alt waren. Es stellte sich heraus, dass Yoga im mittleren Alter Menschen daran hinderte, an Gewicht zuzunehmen. Außerdem half Yoga übergewichtigen Personen, Gewicht zu verlieren (5).

Übergewichtige Menschen, die mindestens 4 Jahre lang nur einmal pro Woche regelmäßig Yoga machten, verloren im Durchschnitt etwa 1,5 kg. Hört sich nicht viel an?

Weißt du, was mit den Menschen passiert ist, die kein Yoga gemacht haben? Sie nahmen durchschnittlich 6,5 kg zu.

Menschen mit Normalgewicht hilft Yoga in diesem Alter, ihr Gewicht zu halten.

Abnehmen mit 40 Jahren funktioniert anders als mit 20 oder 30 Jahren. Yoga kann einen entscheidenden Beitrag leisten beim Abnehmen mit Sport, vor allem im mittleren Alter.