Schnell Gewicht verlieren – 5 entscheidende Schritte zum schnellen Abnehmen

Wenn du das richtige System erst mal verstanden hast, ist es gar nicht so schwierig, schnell Gewicht zu verlieren. 2-4 kg in einer Woche zu verlieren ist möglich, zahlreiche Kunden der 21-Tage-Abnehm-Challenge bestätigen das immer wieder.

Es gibt 5 entscheidende Schritte zum schnellen Gewichtsverlust. Wenn du eines dieser Probleme nicht löst, leiden deine Ergebnisse und du erhältst nicht so schnell den gewünschten Erfolg.

Wenn du diese 5 Basisregeln befolgst, wirst du erfolgreich schnell Gewicht verlieren.

Langsam oder schnell abnehmen… was ist besser?

1. Schnelle Ergebnisse = bessere langfristige Erfolge

Den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen nach zu urteilen, ist es für deine allgemeine Gesundheit völlig egal, ob du schnell oder langsam abnimmst.

Es stimmt nicht, dass es ungesund ist, schnell abzunehmen.

Gesundheitsforscher an der York University stellten fest, dass Menschen, die schnell abnehmen, im Vergleich zu Menschen, die langsam abnehmen, keine zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile erhalten. Entscheidend ist aber die Menge des verlorenen Gewichts.

Diejenigen, die in den ersten 2 bis 4 Wochen der Diät am meisten Gewicht verlieren, haben im folgenden Jahr die größten Gewichtsverlustergebnisse.

Schnelles Abnehmen zahlt sich sowohl kurzfristig als auch langfristig aus.

2. Schnell Gewicht verlieren steigert die Motivation

Durchschnittlich versuchen Übergewichtige 3 bis 4 mal im Jahr, mit Diätplänen abzunehmen.

Weniger als 1 Prozent der Menschen werden jemals ihre Ziele erreichen.

Es ist offensichtlich, dass Menschen Ergebnisse erzielen wollen, aber oft nicht die Motivation haben, das zu beenden, was sie begonnen haben.

Dafür gibt es einen schmerzlich offensichtlichen Grund: Gewichtsstillstand.

Wenn sich tagelang nichts auf der Waage tut, obwohl du dich wie ein Kaninchen ernährst und dich stundenlang auf dem Laufband herumquälst, ist das total frustrierend. Das ist einer der Gründe, der häufig zu Diätversagen führt.

Kein Wunder, dass nur 1 Prozent der Menschen ihre Diäten abschließen, wenn sie all die Mühen für kaum vorzeigbare Ergebnisse einsetzen.

Je schneller das Gewicht verloren geht, desto höher ist die Motivation, durchzuhalten. 

3. Menschen sterben an Übergewicht, nicht am schnellen Gewichtsverlust

Allein in Deutschland gibt es pro Jahr über 170.000 Todesfälle aufgrund von Übergewicht (Quelle: statista.com)

Weißt du, wie viele Menschen pro Jahr an dem Versuch sterben, schnell Gewicht zu verlieren?

Praktisch NULL.

Zu behaupten, dass schnelles Abnehmen ungesund ist, ist lächerlich. Im Vergleich zu dem Risiko, an den Folgen des Übergewichts zu sterben, ist nichts gefährlicher für deine Gesundheit.

Fürchte dich also nicht, schnell Gewicht zu verlieren, denn es ist tatsächlich viel sicherer und effektiver als die meisten Menschen glauben.

Hier sind die 5 entscheidenden Schritte für schnelle Ergebnisse.

5 Basisregeln, um schnell Gewicht zu verlieren

1. Mache eine vollständige Kohlenhydrat-Entgiftung

Der wichtigste Teil beim schnellen Abnehmen ist der Teil, den die meisten Menschen auslassen.

Dein Körper braucht eine Kohlenhydrat-Entgiftung.

Das heißt nicht, dass du für den Rest deines Lebens auf Kohlenhydrate verzichten sollst. Ganz und gar nicht. Nur für eine bestimmte Zeit verzichtest du auf die falschen Kohlenhydrate.

Standardmäßig zählen Menschen, die versuchen, abzunehmen, zunächst ihre Kalorien und essen etwas weniger, als ihr Körper benötigt.

Wie oben beschrieben behindert dieser langsame und stetige Ansatz zur Gewichtsreduktion den langfristigen Erfolg und ist äußerst schwierig, was die Willenskraft angeht.

Aus diesem Grund solltest du stattdessen eine Kohlenhydrat-Entgiftung durchführen. Dies lässt die Pfunde auf natürliche Weise purzeln und zwingt deinen Körper, überschüssiges Wassergewicht loszuwerden.

Normalerweise führt das in der ersten Entgiftungswoche zu 2-4 kg Gewichtsverlust.

Es hilft dir auch dabei, deinen Insulinspiegel zurückzusetzen und deinen Körper empfindlicher gegenüber Kohlenhydraten zu machen, wenn du sie wieder in deinen Ernährungsplan aufnimmst.

Wahrscheinlich wirst du in den ersten Tagen mehr oder weniger starke Nebenwirkungen wie z.B. Kopfschmerzen spüren. Dies ist ein natürlicher Bestandteil des Entgiftungsvorgangs. Je stärker die Symptome, umso dringender benötigt dein Körper eine Entgiftung.

2. Konzentriere dich auf die Qualität deines Essens

Es ist nicht so, dass es unwichtig ist, wie viele Kalorien du zu dir nimmst. Definitiv nicht.

Wenn du abnehmen willst, muss deine Energiebilanz negativ sein. Das bedeutet, dass du weniger Energie (in Form von Kalorien) zu dir nehmen darfst, also du verbrauchst.

Das Problem ist, dass die meisten Menschen einfach keine Lust haben, jedes Stückchen Nahrung, dass sie zu sich nehmen, zu „tracken“. Außerdem ist es absolut unzureichend, die Lebensmittel auf einfache Zahlen und Daten zu reduzieren.

Dabei bleiben die wichtigen Fragen unbeachtet:

• Enthält das Essen die Nährstoffe, die DEIN Körper braucht?
• Wie fühlst du dich 30 Minuten nach dem Essen?
• Wie fühlst du dich 5 Stunden nach dem Essen?
• Macht dich das Essen satt und zufrieden?
• Wie lange hält dich das Essen satt?
• Führt dich das Essen zu Heißhungerattacken?

Anstatt Kalorien zu zählen richte deine Aufmerksamkeit stattdessen darauf, wie du dich durch deine Ernährung fühlst. Dadurch wirst du dich auf ganz natürliche Weise von ungesunden Nahrungsmitteln entfernen und ohne Kalorien zu zählen abnehmen.

Sicher, ein Burger, Pommes oder Kuchen schmecken im Moment fantastisch. Das kann ich nicht bestreiten. Das Problem ist aber oft, dass es sich 1/2 Stunde später nicht mehr ganz so großartig anfühlt.

Weder dein Körper fühlt sich gut an – eher träge und aufgebläht – noch dein schlechtes Gewissen, weil du dich schon wieder nicht zusammenreißen konntest.

Konzentriere dich auf hochwertige Lebensmittel, damit sich dein Körper wohlfühlt.

3. Iss Eiweiß, kohlenhydratarmes Gemüse und hochwertige Fette

Du hast also deine Kohlenhydrate reduziert und konzentrierst dich auf die Qualität des Essens. Deine nächste Frage wird wahrscheinlich lauten: „Nun, was darf ich essen?“

Während der Kohlenhydrat-Entgiftung nimmst du sehr wenig Kohlenhydrate zu dir und steigerst dafür die Proteinaufnahme. Das hält dich lange satt und verhindert, dass du an Muskelmasse abnimmst.

Bio-Hühnerbrust, Bio-Eier, Wildlachs und frisches Gemüse vom Bauernmarkt schmecken gut und machen es dir leicht, schnell Gewicht zu verlieren.

Hochwertiges Proteinpulver ist eine weitere gute Quelle, wenn du Vegetarier bist.

Diese Lebensmittel kochst du mit hochwertigen Fetten wie Kokosöl oder nativem Olivenöl.

Fürchte dich nicht vor Fetten, wenn du abnehmen willst. Gesunde Fette sind der Schlüssel zu einem gesunden Hormonhaushalt und einer gesunden Durchblutung.

Eine handtellergroße Portion Gemüse sollte ein fester Bestandteil jeder Mahlzeit sein. Die besten Lebensmittel sind Brokkoli, Spinat, Rosenkohl, Spargel und vieles mehr…

Erst, wenn du selbst dann keine Ergebnisse beim Abnehmen erzielst, obwohl du dich an diese Regeln hältst, solltest du anfangen, Kalorien zu zählen. Dann liegt es vermutlich schlicht und einfach an der Menge des Essens, welche du konsumierst.

4. Treibe intensiven Sport erst nach der Entgiftung

Wenn du dein Entgiftungsprogramm startest, mache nicht den Fehler, den leider viele machen.

Sie versuchen, viel Cardio- bzw. Ausdauersport durchzuführen, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Hier sind ein paar Gründe, warum du das auf keinen Fall tun solltest:

• Cardiotraining verursacht ein vermehrtes Verlangen nach Kohlenhydraten. Außerdem erhöht es deinen Cortisolspiegel, was beim Abnehmen sehr hinderlich ist.
• Du hast eine begrenzte Menge an Willenskraft. Konzentriere dich lieber auf die Nahrung, anstatt deine Willenskraft zusätzlich durch Sport herauszufordern.
• Du kannst schnell Gewicht verlieren, ohne zu trainieren. In der wissenschaftlichen Literatur wurde immer wieder bewiesen, dass man ohne Bewegung abnehmen kann.

Beginne dein Sportprogramm erst nach der Entgiftungsphase.

Sobald du wieder angefangen hast, Kohlenhydrate zu essen, verhindert die Bewegung und Sport, dass dein Stoffwechsel herunterfährt.

Dein Körper verlangsamt den Stoffwechsel als Reaktion auf die geringere Mengen an Nahrung, die du isst. Alles, was du brauchst, ist ein 3x-wöchentliches Trainingsprogramm, um dies zu verhindern.

Hierfür empfehle ich dir zwei Arten von Sport:

1. HIIT-Training
2. Fat Burning Yoga

Diese Trainingsformen verhindern, dass sich dein Stoffwechsel verlangsamt. Gleichzeitig baust du Muskeln auf  und verbrennst dadurch mehr Kalorien, was dich schneller abnehmen lässt.

Du kannst gleich mit einem 20-minütigen Yoga-Training zum Abnehmen anfangen.

5. Schnell Gewicht verlieren durch erholsamen Schlaf

Die meisten Menschen unterschätzen, wie wichtig eine qualitativ hochwertige Erholung ist, wenn es darum geht, schnell Gewicht zu verlieren.

Dabei gibt es einige überzeugende Argumente, warum du dies nicht tun solltest:

• Guter Schlaf sorgt für richtig funktionierende Hormone. Im Schlaf erholen sich deine Hormone. Wenn du nur 6 Stunden pro Nacht schläfst, bringt das deine Hormone aus dem Gleichgewicht und der Cortisolspiegel bleibt auf zu hohem Niveau.
• Du triffst bessere Entscheidungen, wenn du ausgeschlafen bist. 7 bis 9 Stunden Schlaf sorgen für mehr Kontrolle über deine täglichen Essgewohnheiten. Es scheint, dass du im ausgeschlafenen Zustand sowohl deine Willenskraft als auch dein Verlangen nach ungesunden Nahrungsmitteln besser kontrollieren kannst.
• Schlafmangel ist mit fast jeder größeren Krankheit verbunden. Von Herzinsuffizienz bis hin zu Fettleibigkeit ist Schlafmangel mit vielen Krankheiten verbunden.

Wenn du Probleme hast, gut zu schlafen, helfen dir hoffentlich diese einfachen Tipps für einen erholsamen Schlaf:

• Achte auf ein angenehmes (eher kühles) Raumklima.
• Verdunkle das Schlafzimmer so gut wie möglich. Je dunkler, umso besser.
• Verzichte eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Elektronik. Auf das Lesen deines Kindle-eBooks musst du nicht verzichten, aber Fernseher, Handy und Computer sollten möglichst schwarz bleiben.
• Iss 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr, damit dein Körper genügend Zeit zur Verdauung hat.