10 Schritte zum Abnehmen ohne Kalorienzählen

Ja, Abnehmen ohne Kalorienzählen ist definitiv möglich.

Es gibt 2 Möglichkeiten, wie du zum Kalorienzählen stehst:

1. Kalorienzählen macht dir Spaß – dann bleib dabei! Es ist eine extrem beliebte Methode zum Abnehmen.
2. Es erscheint dir sinnlos – dann fang gar nicht erst damit an. Auch du wirst erfolgreich abnehmen.

Zu welcher Gruppe du gehörst, ist egal. Ich zeige dir, wie du erfolgreich Gewicht verlieren kannst, ohne Kalorien zu zählen.

Wie nimmst du ab?

Wenn du jemals nachgeforscht hast, wie du am besten Gewicht verlierst, bist du mit 99-prozentiger Sicherheit schon einmal über das Kalorienzählen gestolpert. Das Thema ist jedoch ziemlich umstritten.

Das liegt daran, dass die meisten Fitnessexperten immer noch das Mantra „Weniger essen – mehr bewegen“ verfolgen. Und da nehme ich mich nicht raus. Bewegung ist gesund. Aber deshalb gleich zu behaupten, dass du nur abnehmen kannst, wenn du dich genügend bewegst, finde ich sehr fragwürdig.

Es gibt ein entscheidendes Problem damit. Diese Theorie beruht auf der Annahme, dass der Gewichtsverlust NUR durch ein Kaloriendefizit verursacht wird.

Das ist aber nicht wahr.

Andere Faktoren spielen beim Abnehmen eine ebenso wichtige Rolle, wie der Hormonspiegel zum Beispiel. Es geht nicht nur darum, wie viel du isst.

Was du isst, ist genauso wichtig, wenn du abnehmen willst.

Abnehmen ohne Kalorienzählen ist nicht nur möglich, sondern etwas, das bei der 21-Tage-Abnehm-Challenge bei vielen Menschen erfolgreich umgesetzt wird.

Was spricht gegen Kalorienzählen?

1. Kalorienzählen überfordert die meisten

In einer Studie, die im Fachmagazin Journal of the American Medical Association erschienen ist, stellte sich folgendes heraus:

Kalorienzählen bringt nichts.

Viele Menschen unterschätzen sich ziemlich, wenn sie die aufgenommene Nahrung protokollieren wollen (sogar um 47 Prozent). Was die verbrannten Kalorien durch Bewegung angeht, überschätzen sich viele dagegen (um 30 Prozent).

Selbst Diätassistenten zählen die Kalorien schlecht und unterschätzen ihre Nahrungsaufnahme durchschnittlich um 20 Prozent.

2. Kalorienzählen ist langweilig und zeitaufwendig

Gibt es etwas Interessanteres als den Versuch, jedes Energiemolekül zu berechnen, das du isst? Mit Sicherheit!

Außerdem steht dir dein Leben häufig im Weg. Restaurants, Partys, Hochzeiten…

Im Grunde genommen macht jedes gesellschaftliche Ereignis Kalorienzählen sehr unpraktisch. Wenn ich mir vorstelle, dass ich nach einem lustigen Essen mit Freunden erst noch mein ganzes Essen dokumentieren soll, vergeht mir die Laune doch etwas.

3. Kalorienzählen lenkt vom Wesentlichen ab

Wenn dein Fokus nur auf den Kalorien liegt, beginnst du schnell damit, die Qualität der Lebensmittel zu vergessen. Das ist aber weder gut für dein Gewicht noch für deine Gesundheit.

JA, du kannst abnehmen, wenn du nur kleine Mengen an Nudeln isst, aber gibt dir das auch Energie? Nur sehr kurzzeitig. Nährstoffe suchst du in Nudeln leider vergeblich.

Anstatt dich auf die Kalorien zu konzentrieren, achte stattdessen auf die richtige Zusammensetzung deiner Nahrung.

4. Abnehmen ist ohne Kalorienzählen möglich

Das Abnehmprogramm von Just-One-Life – die 21-Tage-Abnehm-Challenge – zeigt dir einen Weg, wie du effektiv ohne Kalorienzählen schnell abnehmen kannst. Du kannst mehr darüber am Ende des Artikels lesen.

Aus diesen Gründen kann ich dich nur dazu ermutigen, es einmal ohne das lästige Kalorienzählen zu versuchen, wenn du abnehmen möchtest.

10 Schritte zum Abnehmen ohne Kalorienzählen

1. Verstehe die Regeln des Gewichtsverlustes

Wenn du jeden Tag mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst, nimmst du zu. Das ist die einfachste Regel des Abnehmens. Umgekehrt bedeutet das, dass du dafür sorgen musst, weniger Kalorien zu dir zu nehmen als du verbrauchst.

Die Lösung für das Problem: Entweder reduzierst du die Gesamtzufuhr an Kalorien durch geeignete kalorienarme Lebensmittel oder du erhöhst dein Bewegungspensum.

Das ist aber nur die halbe Wahrheit!

Um wirklich langfristig zum Erfolg zu kommen, musst du auch unbedingt die richtigen Nährstoffe zu dir nehmen.

2. Vermeide zuckerhaltige Nahrungsmittel wie die Pest

Diese Nahrungsmittel sind für dein Gewicht ein Albtraum. Sie sind kalorienreich und hormonschädlich. Außerdem bist du schon nach kurzer Zeit wieder hungrig und gierig nach mehr Zucker.

So hart es auch klingt. Zucker macht süchtig!

Finde einen Weg aus der Zuckersucht. Verzichte auf Kuchen, Eis, Kekse so gut du kannst. Entgifte deinen Körper 1-2 mal im Jahr mit einer Entgiftungswoche.

3. Verzichte auf die falschen Kohlenhydrate

Wenn du nicht gerade ein intensives Krafttraining oder einen Langstreckenlauf hinter dir hast, solltest du die Kohlenhydrate in deiner Ernährung drastisch reduzieren.

Wenn du keine anstrengende körperliche Aktivität ausübst, wird das Glykogen aus den Kohlenhydraten im Körper in Fett umgewandelt.

Low Carb ist angesagt.

Weißmehlprodukte wie Nudeln oder Brot solltest du deshalb ab sofort von der Einkaufsliste streichen. Auch Kartoffeln sind sehr stärkehaltig und nicht gerade förderlich für dein Gewicht. Iss sieh eher selten.

Anders sieht es aus bei den Kohlenhydraten im Gemüse. Davon kannst du gar nicht genug essen. Gemüse ist kalorienarm und enthält wertvolle Vitamine sowie Mineral- und Ballaststoffe.

4. Protein ist das Wichtigste

Iss bei JEDER Mahlzeit Protein. Daran führt kein Weg vorbei. Wenn du diesen Blog schon länger verfolgst, weißt du das.

Protein ist das Wichtigste / das Erste.

Wenn du auf natürliche Weise abnehmen möchtest, iss viele Proteine.

Das gilt insbesondere dann, wenn du nicht auf Kalorien achtest. Eier, mageres Hühnchen- oder Putenfleisch, Quark, Fisch liefern dir wertvolles Eiweiß, dass den Stoffwechsel ankurbelt.

5. Setze auf die perfekte Kombination

Das Wichtigste, was du überhaupt tun kannst, ist proteinreiche Lebensmittel mit ballaststoffreichen Lebensmitteln zu kombinieren. Damit erzielst du die perfekte sättigende Wirkung, die dich beim Abnehmen unterstützt.

Beispiele gefällig? Wie wäre es mit:

• Veggie-Omelett mit viel Gemüse
• Hähnchenbrust mit Ofengemüse
• Bunter Salatteller mit Lachsstreifen

Dies sind einige der besten Mahlzeiten, um deinen Körper ohne überschüssige Kalorien lange satt zu halten.

6. Plane regelmäßige Essenszeiten und -pausen

Gewohnheiten erleichtern dein Leben und sind maßgeblich verantwortlich für deinen Erfolg. Am besten isst du regelmäßig ungefähr zur gleichen Uhrzeit. Achte auch darauf, dass deine letzte Mahlzeit nicht zu spät stattfindet, um deinem Verdauungssystem die nötige Pause zu gönnen.

Wenn du dann auch noch auf dein Frühstück verzichtest, nutzt die viele gesundheitliche Vorteile des Intervallfastens.

Die meisten Leute, die diese Technik anwenden, trinken morgens nur schwarzen Kaffee oder Tee. Sie essen dann um 11 Uhr ein spätes Frühstück, dann um 15 Uhr Mittag und genießen das Abendessen um 19 Uhr. Ab dann wird gefastet.

Probiere das intermittierende Fasten doch einfach mal am Wochenende, wenn du ohnehin länger schläfst. Mir fällt es dann jedenfalls recht leicht, bis 11 Uhr nichts zu essen.

7. Koche mit Kokosöl

Im Gegensatz zu anderen Ölen kurbelt Kokosöl den Stoffwechsel mächtig an. Und es reduziert deinen Appetit. Studien haben gezeigt, dass Menschen beim Konsum von Kokosöl auf natürliche Weise 256 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen.

Aber Kokosöl kann noch mehr. Auch wenn es durch die amerikanische Lebensmittelindustrie etwas in Verruf geraten ist, bietet Kokosöl viele gesundheitliche Vorteile.

Achte jedoch immer auf die Menge, die du verwendest. Kokosöl ist Fett, und das hat immer noch eine große Menge an Kalorien. Verwende es also sparsam.

8. Stocke deinen Wasservorrat auf

Das heißt soviel wie: Trinke Wasser wie ein Kamel. Das ist dir zu langweilig? Dann habe ich hier ein paar einfache, aber interessante Wasser-Detox-Rezepte für dich.

Jeder weiß, dass Wasser wichtig ist für deinen Körper. Aber auch beim Abnehmen spielt dein Wasserhaushalt eine große Rolle.

Wenn du nicht genügend Wasser trinkst, wird dein Stoffwechsel einschlafen und du bekommst lästige Heißhungerattacken. Trinke mindestens 8 Gläser Wasser am Tag, um das zu verhindern.

9. Trinke Apfelessig

Apfelessig ist ein natürlicher Appetitzügler und hält dich länger satt. Trinke also einfach vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser mit einem Löffel Apfelessig und nutze diesen Effekt, um ohne Kalorien zu zählen abzunehmen.

Neben vielen gesundheitlichen Vorteilen verhindert Apfelessig die übertriebenen Blutzuckerspitzen. Dein Blutzuckerspiegel geht nicht in den Keller und gibt dir dadurch lang anhaltende Energie nach dem Essen.

Außerdem hilft Apfelessig, die Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen, die du aus der Umwelt und der Nahrung zu dir nimmst. Es hilft den Toxinen dabei, dass sie schneller durch deinen Verdauungstrakt durchgeschleust werden.

10. Regeneriere dich im Schlaf

Wie bereits erwähnt ist dein hormonelles Gleichgewicht für deinen Abnehmerfolg sehr wichtig. Häufig sind jedoch ausgerechnet die Hormone durch eine falsche Ernährungsweise und zu wenig Entspannung und Schlaf durcheinander geraten.

Entspannung hat einen großen Einfluss auf dein Gewicht. Abnehmen im gestressten Zustand ist unglaublich schwer.

Die leichteste Art zu entspannen ist in der Nacht. Hole dir mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Abnehmen wirst du im Schlaf nicht viel, aber es werden mit Sicherheit die Weichen gestellt für deine erfolgreiche Gewichtskontrolle.