Abnehmen ohne Stress – 8 Wege um entspannt Gewicht zu verlieren

Abnehmen ohne Stress wünschen sich sehr viele Frauen, die ab 40 Jahren abnehmen möchten (und nicht nur die). Aber das Gewicht, dass sich über Jahre hinweg schleichend angesammelt hat, verlierst du nicht wieder wie von Zauberhand in einer Woche.

Kalorienarm, fettarm, Keto, Low Carb, Slim Fast, Weight Watchers… Es gibt Hunderte an Abnehmprogrammen da draußen. Aber was, wenn du gar kein Abnehmprogramm willst? Sondern einfach nur eine Möglichkeit, dein Gewicht während des Älterwerdens entspannt zu kontrollieren?

Du willst abnehmen ohne Stress. Und zwar dauerhaft. Genau dabei möchte ich dich unterstützen – mit 8 Wegen, wie du dauerhaft und stressfrei dein Gewicht verlieren und kontrollieren kannst.

Wie kannst du abnehmen ohne Stress???

Gewicht verlieren ist ganz und gar nicht einfach. Das lässt sich nicht schönreden. Das Problem dabei ist oft, dass die meisten Menschen nicht wissen, WIE zum … sie das anstellen sollen.

Gehörst du auch zu den Menschen, die immer wieder mit ihrem Gewicht unzufrieden sind? Viele Frauen scheinen immer noch zu glauben, dass der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, darin besteht, auf Essen zu verzichten.

Das ist jedoch nicht der Fall. Zwar kannst du deinem System durch eine Entgiftungswoche einen Kickstart verhelfen und schnell ein paar Pfunde verlieren, aber um dauerhaft abzunehmen, hilft dir nur eine Änderung deiner Gewohnheiten.

Welche Gewohnheiten führen zum stressfreien Abnehmen?

Eine Gewohnheit kann man nicht einfach zum Fenster hinauswerfen. Man muss sie Stufe für Stufe die Treppe hinunterlocken.
Mark Twain

Lass uns ehrlich sein: Es gibt keinen Ernährungs- oder Diätplan der Welt, der bei jedem funktioniert. Was bei Anna zum Erfolg führt, muss bei dir noch lange nichts bewirken. Wichtig ist, dass du DEINEN Weg findest, der dich zum Abnehmerfolg führt.

Wenn du merkst, dass eine kleine Änderung deiner Gewohnheiten dein Gewicht beeinflusst, dann behalte sie bei. Ändere deine nicht hilfreichen Gewohnheiten und ersetze sie – eine nach der anderen – durch gesunde Gewohnheiten.

Die folgenden 8 Wege zum Abnehmen ohne Stress stellen Möglichkeiten dar, wie du dein Gewicht kontrollieren kannst. Erwarte aber keine Wunderpillen, mit denen du über Nacht abnehmen wirst. Hier geht es um bekannte, bewährte und vor allem einfache Maßnahmen, die beim Abnehmen ohne Stress helfen können.

Abnehmen ohne Stress – 8 Wege um stressfrei Gewicht zu verlieren

Lass mich noch einmal ganz offen sein: Selbst mit den folgenden Konzepten wird der Gewichtsverlust nicht einfach sein. Aber zumindest machen diese Tools es ein bisschen einfacher und sie funktionieren wirklich.

Ob sie auch bei dir zum erfolgreichen und stressfreien Abnehmen führen, kannst du nur herausfinden, indem du sie ausprobierst.

1. Nimm langsam und stetig ab

Zu viele Menschen konzentrieren sich darauf, schnell abzunehmen. Daran ist auch gar nichts auszusetzen, solange du es richtig anstellst und wenn du stark übergewichtig bist.

Schnell abnehmen durch Hungern ist sehr ungesund und führt eher zum Jojo-Effekt als zum Erfolg. 

Die 21-Tage-Abnehm-Challenge ist so ein Programm, bei dem du durch eine 7-tägige Entgiftungsphase am Anfang ordentlich Gewicht verlierst. Anschließend geht es aber darum, gesunde Ess- und Ernährungsgewohnheiten aufzubauen, die dich dann dein Leben lang begleiten.

Und genau das ist der Schlüssel: Finde nachhaltige Essgewohnheiten, die du lebenslänglich beibehalten willst, weil sie bei dir funktionieren.

Konzentriere dich darauf, pro Woche ca. 500 Gramm zu verlieren.

Das sind 2 kg in 1 Monat, 20 kg in 40 Wochen. Das hört sich wahnsinnig wenig an? Überleg mal, wie lange es gedauert hat, um zu dem Gewicht zu kommen, bei dem du heute bist. Das hat sicher auch länger gedauert, oder?

2. Konzentriere dich auf die Ernährung

Sport und Bewegung sind wichtig für deine Gesundheit, keine Frage. Aber wenn es um dein Gewichtsmanagement geht, ist der wichtigste Faktor die Ernährung.

Ignoriere die Bewegung auf keinen Fall – dazu kommen wir im nächsten Punkt. Aber die Anzahl der aufgenommenen Kalorien kannst du viel leichter beeinflussen als die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst.

Zum Beispiel verbrennen 30 Minuten Joggen weniger als eine mittelgroße Portion Pommes. Mit diesem Wissen fällt es dir wahrscheinlich nicht schwer, auf die Pommes zu verzichten.

Gesunde Ernährung ist nicht schwierig, wenn du weißt, worauf es ankommt. Einen guten Anfang machst du, wenn du auf die 3 weißen Gifte verzichtest.

3. Bewege dich so viel wie möglich

Selbst so einfache Gewohnheiten wie eine halbe Stunde spazieren gehen haben einen erstaunlichen Einfluss auf deine Gesundheit und dein Gewicht. Zwar wirst du nicht nach der halben Stunde weniger wiegen, aber darum geht es ja nicht.

Es geht darum, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, die dich als „Gesamtpaket“ dabei unterstützen, stressfrei abzunehmen. Wie wäre es, wenn du 10.000 Schritte zu deinem Tagesziel machst. Das hält sowohl deinen Körper als auch deinen Stoffwechsel in Schwung.

Wenn du deinen Gewichtsverlust zusätzlich mit Sport beschleunigen möchtest, ist Krafttraining die beste Wahl. Es regt deinen Stoffwechsel an und du verbrennst Fett selbst dann, wenn du schon längst wieder im Ruhemodus bist.

Auch Yoga zum Abnehmen löst nicht nur Verspannungen, sondern erhöht außerdem deine Stoffwechselrate. Es kombiniert Kraft- und Cardioelemente und bringt deinen Körper in einen entspannten Zustand, der eine Grundvorraussetzung für stressfreies Abnehmen ist.

4. Deute die Signale deines Körpers richtig

Isst du, weil du wirklich Hunger hast oder nur, weil du dich gerade beschäftigen willst oder weil du frustriert bist? Hörst du auf zu Essen, wenn du satt bist oder isst du den Teller leer, damit das Wetter morgen schöner wird? Sorgt die Nahrung, die du zu dir nimmst, für einen Energieschub oder macht sie dich müde?

Lerne, auf deinen Körper zu hören. Das ist eine Schlüsselkompetenz beim Abnehmen mit 40 Jahren.

Mit der Zeit merkst du, wann du wirklich Hunger hast. Und dann tu dir den Gefallen und iss etwas. Verschiebe es möglichst nicht, bis der Hunger so mächtig wird, dass du eine Heißhungerattacke bekommst.

Wenn du eine halbe Stunde nach dem Essen einen aufgeblähten Bauch bekommst oder total müde wirst, solltest du deinen Speiseplan überdenken. Iss nur Lebensmittel, die dir Energie liefern und bei denen du dich gut fühlst.

Ebenso wie auf das Hungergefühl achtest du auf dein Sättigungsgefühl. Du kannst das Wetter nicht beeinflussen, auch wenn du 10 Teller leer isst. Du darfst etwas zurück geben oder dir für später aufheben. Iss nur so viel, dass du angenehm gesättigt bist.

Aber achte darauf, dass du nicht aus Frust oder Langeweile heraus zu einem ungesunden Snack greifst. Halte dafür immer einen Notfallplan bereit. Und das bringt uns schon zum nächsten Tipp.

5. Erstelle einen Notfallplan

Hast du schon mal was von Meal-Prep gehört? Ein guter Trick, der dich vor emotionalem Essen schützt, ist es, gut vorbereitet zu sein. Wenn dich eine Heißhungerattacke überkommt, halte einen Notfallplan bereit.

Befreie deinen Kühlschrank und deine Vorratsschränke von allen ungesunden Snacks und Lebensmitteln. Schmeiß sie einfach weg. Danach planst du deine Mahlzeiten und Snacks und gehst einkaufen.

Nimm gesunde Lebensmittel mit zum Arbeiten und wohin du auch gehst. Halte immer einige Früchte und Nüsse und andere gesunde Optionen bereit. Auf diese Weise wirst du gar nicht erst in Versuchung geraten.

6. Führe die 80 : 20 Regel ein

Ein zu strenger Diätplan mit zu vielen Regeln ist zu 99% zum Scheitern verurteilt. Wenn du dich zu stark einschränkst und auf zu viele leckere Nahrungsmittel verzichtest, wirst du das nicht lange durchhalten.

Entspann dich stattdessen ein wenig und gib dir Freiraum zum Schummeln. Lebe zu 80 Prozent gesund und gib dir pro Woche 1-2 Cheat-Meals. Auch bei besonderen Anlässen willst du nicht nur Salat essen, sondern mal richtig loslassen.

Und das ist auch gut so. Ein guter Weg, um Schummelsnacks zuzulassen, ist die 3-Bissen-Regel. Wenn du etwas Süßes oder anderes Ungesundes essen willst, verweigere es dir nicht. Gönn dir 3 Bissen davon, iss langsam und genieß es. Und dann isst du wieder etwas Gesundes.

7. Achte immer auf einen vollen Tank

Ein unglaublich einfacher, aber doch so effektiver Weg, deinen Stoffwechsel anzuregen, ist Wasser. Trinkwasser füllt deinen Tank, es gibt dir Energie und hält dein System in Schwung. Und es hilft dir beim Abnehmen ohne Stress.

Je mehr du trinkst, umso weniger willst du essen. Starte deinen Tag immer mit einem Glas Wasser und trinke vor jedem Essen ein weiteres Glas davon. Am besten nimmst du überall deine Flasche Wasser mit, die dich immer daran erinnert, zu trinken.

Wenn dir pures Wasser zu langweilig ist, findest du hier einige interessante Detox-Wasser-Rezepte zum Abnehmen.

Verzichte unbedingt auf gesüßte Getränke. Die füllen deinen Tank nicht, sondern entziehen dir sogar Energie, indem sie deinen Insulinspiegel Achterbahn fahren lassen.

8. Setze dich nicht unter Druck

Dies ist der wichtigste Punkt, der aber leider sehr oft unberücksichtigt bleibt. Am Anfang des Artikels habe ich es schon einmal erwähnt, wiederhole es aber gerne noch einmal: Es gibt keine Diät der Welt, die bei jedem funktioniert.

Finde einen Weg zum stressfreien Abnehmen, der bei dir funktioniert. Setze dich nicht unter Druck, wenn du ein wenig zunimmst. Wenn du einen Fehler machst und dich selbst „beschummelst“, vergib dir und bestrafe dich nicht dafür.

Diese Art von negativem Denken ist ein Grund, warum Menschen nicht dauerhaft bei einer Diät (also langfristigen Ernährungsgewohnheiten) bleiben. Schau immer nach vorne, nicht zurück.