Es ist wahnsinnig frustrierend, eine Diät zu machen und sich beim Training richtig ins Zeug zu legen, ohne Ergebnisse auf der Waage zu sehen. Was vielen nicht bewusst ist, ist die Tatsache, dass neben einer ausgewogener Ernährung und viel Bewegung auch die Entspannung eine große Rolle beim Abnehmen spielt.
Wenn du das Gefühl hast, alle „Diätregeln“ der Welt funktionieren bei dir nicht, ist es möglicherweise an der Zeit zu lernen, wie du Stress reduzieren kannst, um Gewicht zu verlieren.
In diesem Artikel gebe ich dir 4 Tipps, die dir helfen, Stress zu reduzieren, damit dein Wunsch, Gewicht zu verlieren, nicht scheitert.
Was hat Stress mit deinem Gewicht zu tun?
Inhaltsverzeichnis
STRESS – ein kleines Wort mit 6 Buchstaben – ist oft verantwortlich für viel Drama im Leben. Wir alle haben mal mehr und mal weniger mit Stress zu tun. Warum nehmen manche Menschen zu, wenn sie gestresst sind, während andere schön schlank bleiben?
Manchmal ist es genetisch bedingt, ob du zunimmst, wenn du gestresst bist. Es kann aber auch daran liegen, dass du die schlechte Gewohnheit hast, bei Stress zu essen.
Unabhängig davon, warum es passiert, ist es nicht immer der Stress selbst, der uns dazu bringt, zuzunehmen. Aber wie wir damit umgehen, das ist das Problem.
Stress versetzt den Körper in den Überlebensmodus
Verkehrslärm, schreiende Kinder, Termindruck, Nachrichten und alles andere, was dich verrückt macht, lassen deine Nebennieren ein Stresshormon namens Cortisol produzieren.
Cortisol reguliert, wie dein Körper auf Stress reagiert, indem er eine „Kampf oder Flucht“ -Reaktion auslöst.
Die Verdauung wird verlangsamt und dein Körper speichert Fett, nur für den Fall, dass du später Energie benötigst. Dein Körper geht buchstäblich in den Überlebensmodus und will unbedingt verhindern, dass du in deinem angeblichen „Todeskampf“ verhungerst.
Eine englische Studie ergab, dass Menschen mit einem hohen Cortisolspiegel einen größeren Taillenumfang und einen höheren BMI hatten als andere Teilnehmer. Die Studie hat nicht bewiesen, dass Cortisol für die Gewichtszunahme verantwortlich ist. Aber mehr Cortisol bedeutet normalerweise mehr Stress, also besteht definitiv ein Zusammenhang.
Das Problem dabei ist, dass dein Körper nicht unterscheidet zwischen einem unangenehmen Anruf und einem Mann, der dich mit dem Messer bedroht. Stress ist Stress, und wenn du keinen Weg findest, deinen Körper wieder in den Normalbetrieb zu bringen, wirst du es sehr schwer haben, dein Gewicht zu kontrollieren.
Dein Körper schaltet auf Notbetrieb, und zwar noch bis zu 24 Stunden nach der stressigen Situation.
Stress hält dich nachts wach, was schlecht für den Bauch ist
Fällt es dir schwer, abends abzuschalten und gut zu schlafen, wenn du gestresst bist? Das ist ein Zeichen dafür, dass du dringend Stress reduzieren solltest, weil sich dein Körper im Notfallmodus befindet.
Schlafmangel ist schlecht für die Verdauung und hängt auch mit Gewichtszunahme zusammen, insbesondere in der Bauchregion.
Menschen, die durchschnittlich weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, nehmen über 20% mehr an Gewicht zu als Menschen, die acht Stunden pro Nacht schlafen. (1)
Schlaflosigkeit kann dich nicht nur vom Abnehmen abhalten, sondern ist auch schlecht für deine Darmgesundheit. Während des Schlafs spart dein Körper jede Menge Energie. Er hat Zeit zum Regenerieren und all das leckere Essen zu verdauen und zu verarbeiten, das du tagsüber hineingegeben hast.
Je weniger Schlaf du dir gönnst, desto weniger Zeit hat dein Verdauungssystem, die Nahrung abzubauen und Nährstoffe zu extrahieren.
Menschen, die oft gestresst sind, essen oft zu viel
Wissenschaftliche Studien beweisen immer wieder: Stress verursacht Heißhunger auf Zucker. (2)
Stress und Angst macht Menschen zu Naschkatzen und bringt schlechte Ernährungsgewohnheiten zum Vorschein. Gestresste Menschen neigen auch dazu, mehr zu essen, wenn sie sich emotional und körperlich unwohl fühlen.
Im Gehirn sorgen Lebensmittel, die reich an Fett oder Zucker sind, kurzfristig zur Beruhigung. Das Problem ist, dass es nicht sehr lange andauert, also musst du dir schnell wieder ein oder zwei Tafeln Schokolade schnappen, um die guten Gefühle aufrecht zu halten.
Stressessen und ständige Alarmbereitschaft helfen dir natürlich nicht beim Abnehmen. Also, was kannst du dagegen tun?
Hier sind 4 Tipps, die dabei helfen, den Stress zu reduzieren, damit du diese lästigen zusätzlichen Pfunde abbauen kannst.
4 Tipps zum Stress reduzieren
1.Lerne gesunde, beruhigende Entspannungstechniken
Für viele von uns ist Essen etwas Wunderbares. Wir essen nicht nur, um unseren Körper mit Nährstoffen zu versorgen, sondern auch zum Vergnügen und ganz einfach: weil es schmeckt. Wir essen aber auch, um schwierige Emotionen zu lindern, mit denen wir nicht umgehen können.
Krisen machen das immer wieder deutlich, und zwar nicht nur weltweite Pandemien, sondern auch familiäre oder berufliche Krisensituationen.
Es sollte wirklich ein Schulfach geben, das sich mit Stress und Emotionen auf gesunde Weise befasst. Ich weiß nicht, ob du dich noch an deine Schulfächer erinnern kannst. Tatsache ist doch, dass wir vieles von dem nicht wirklich brauchen, was in der Schule gelehrt wird. Oder hast du in letzter Zeit den Satz des Pythagoras gebraucht? Einen Weg, mit Stress und negativen Emotionen umzugehen, brauchen dagegen ausnahmslos ALLE.
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Stress abzubauen und für Entspannung zu sorgen, die nichts mit einem mitternächtlichen Gang zum Kühlschrank zu tun haben.
Hier sind einige Tipps für mehr Entspannung:
- Geh raus in die Natur und mach einen Spaziergang
- Verbringe einige Momente damit, langsam und tief zu atmen, deine Muskeln zu entspannen, um dir zu sagen, dass alles in Ordnung ist
- Übe Achtsamkeit, indem du dich auf das konzentrierst, was du gerade tust
- Mach etwas Lustiges, worüber du lachen kannst. „Lachen ist die beste Medizin“ – Lächeln und Spaß setzen Endorphine frei und reduzieren Stress
- Bewege dich so oft wie möglich, auch im Alltag. 4.000 Schritte sind ein absolutes Minimum, besser 10.000 Schritte.
- Mach mehr Sport. Das kann ein hochintensives Intervalltraining, ein gemäßigtes Ausdauertraining oder ein gemütlicher Tanzabend sein.
Wenn dich diese Tipps nicht zur Ruhe bringen, helfen dir verschiedene Entspannungsmethoden zu mehr Gelassenheit. Eine davon schauen wir uns genauer an:
2. Starte deine Yoga-Praxis zum Stress reduzieren
Niemand schafft es, ohne jemals aus der Bahn zu geraten, durchs Leben zu gehen. Es gehört irgendwie zum Menschsein dazu.
Das Problem ist, dass du, wenn du regelmäßig gestresst bist, dazu neigst, deinen Körper nicht mehr richtig wahrzunehmen. Spannungen sorgen dafür, dass du den Kontakt zu deiner Mitte verlierst. Yoga kann dir dabei helfen, wieder ein gutes Körpergefühl zu entwickeln.
Wenn du Yoga richtig ausführst, ist es erstaunlich, wie effektiv es ist, den Geist zu beruhigen, Spannungen abzubauen und dich wieder in die Mitte zu bringen. Es ist großartig, um Emotionen wie Schuldgefühle, Wut oder Angst loszulassen, die zu Stress beitragen.
Eines der Grundprinzipien des Yoga ist es, sich selbst und andere nicht zu verurteilen. Wenn es dir nicht gelingt, abzunehmen, bist du wahrscheinlich ziemlich hart zu dir selbst. Yoga hilft dir dabei, gelassener damit umzugehen.
Langfristig trainiert Yoga dein parasympathisches Nervensystem, um jede Stresssituation zu tolerieren, die dir in den Weg kommt. (4)
Stell dir vor, wie du ruhig und entspannt im Auto sitzt, anstatt dich darüber aufzuregen, dass der Wagen vor dir nicht schnell genug fährt.
Yoga ist nicht nur zum Entspannen bestens geeignet, sondern es hilft dir auch beim Abnehmen, indem es dich wieder mit deinem Körper verbindet. Wenn du Yoga zum Abnehmen praktizierst, fühlst du dich besser, was dich dazu bringt, besser auf dich selbst zu achten.
3. Iss entzündungshemmende Lebensmittel
Wenn du immer leicht aufgebracht und angespannt bist, befindet sich dein Körper bereits im Überlebensmodus, was zu Entzündungen führt. Darüber hinaus gönnst du dir wahrscheinlich mehr Cheat-Mahlzeiten als du solltest. Mal hier was zur Beruhigung, mal da was zum Runterkommen, das hilft nicht wirklich.
Das Essen von Süßigkeiten und verarbeiteten Nahrungsmitteln trägt zu Entzündungen bei, und Studien zeigen Zusammenhänge zwischen unserem emotionalen Zustand und der Qualität der Lebensmittel, die wir unserem Körper geben.
Stress macht Lust auf Lebensmittel, bei denen wir uns gestresster fühlen.
Wenn du entzündungshemmende Lebensmittel isst und auf entzündungsfördernde Nahrungsmittel verzichtest, liefert dir das eine Menge Energie und du fühlst dich besser.
Zunächst solltest du alles loswerden, was verarbeitet, verpackt oder mit versteckten Zuckern und Fetten versehen ist. Ersetze diese Lebensmittel durch frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
Gemüse wie Spinat, Brokkoli oder Spargel hinterlassen auf der Toilette vielleicht einen unangenehmen Geruch. Aber sie sind reichlich beladen mit Folsäure, einem B-Vitamin, von dem klinisch nachgewiesen wurde, dass es dich entspannt. (5)
Brombeeren, Heidelbeeren und Erdbeeren bekämpfen auch Stress und sind ein köstlicher und gesunder Snack, den du so oft essen darfst, wie du möchtest.
4. Stress reduzieren mit Erdung
Wer hätte gedacht, dass barfuß laufen nicht nur gesund für die Füße ist, sondern auch für Entspannung sorgt und deine Gesundheit fördert?
Wenn deine Füße direkten Kontakt zur Erde haben, wird das Erdung genannt.
Die Erde ist ein riesiger Speicher von negativ geladenen Elektronen. In deinem Körper kommt es durch die modernen Technologien und Umwelteinflüsse oft zu einem Übermaß an positiver Beladung. Wenn du deine Füße in direkten Kontakt zum Boden bringst, erdest du deinen Körper und neutralisierst dabei die gefährlichen freien Radikale.
Eine Studie zeigte eine enorme Verbesserung des Cortisolspiegels, wenn Menschen einmal am Tag auf der Erde landeten.
Schwimmen in einem natürlichen Gewässer gilt auch als Erdung. Seen, Flüsse, Wasserfälle oder Ozeane erzeugen negative Ionen, die dir folgende Vorteile bieten:
- Neutralisierung freier Radikale
- Stärkung des Immunsystems
- ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens
- erhöhter Sauerstofffluss
- ein Anstieg des Serotonin-Spiegels, wodurch Depressionen gelindert werden
Fazit
Worauf wartest du noch? Hör auf zu lesen und geh raus an die frische Luft. Zieh dir die Schuhe aus und lauf barfuß über die Wiese. Entspann dich bei einem gemütlichen Spaziergang oder beim Schwimmen im Badesee.
Auch Yoga und andere Entspannungstechniken helfen dir, Stress zu reduzieren und dadurch deinen Cortisol-Spiegel zu senken.
Wenn du zusätzlich auf die richtigen Lebensmittel setzt, um Entzündungen im Körper abzubauen, steht einer erfolgreichen Gewichtskontrolle nichts mehr im Weg.
Hallo,
die Atikel sind sehr informativ und hilfreich. Leider werden einige Teile immer wieder von Anzeigen überdeckt, die trotz Schließen den Text nicht frei geben, sondern diesen mit einem weißen Feld verdecken. Kann man das evtl. ändern?
Liebe Grüße
Lyllie
Hallo Lyllie,
vielen Dank für die Info. Über die Anzeigen-Platzierung habe ich leider keine Kontrolle, aber ich kenne dein Problem und finde es auch ziemlich nervig.
Vielleicht schafft es Google ja irgendwann mal, dass man die Anzeigen einfach schließen kann… Ich würde mich auch freuen.
Liebe Grüße zurück:-)